|
95 kiloya çıktığım senelerden sonra 1.5 yılda 30 kilo verdim hayatımda ilk defa zayıf bir insan olmuştum. Yaklaşık 5 ay önce de bu zayıf insandan sıkıldığımı fark ettim ve temiz olarak 7kg kas kütlesi koydum şu an 72 kilodayım hedefim 75kgye çıkmak 🤝🏻🫂
ダイエットカレンダーを表示, 2022年 03月 13日:
|
2658 kcal
|
脂質: 130.03g | たんぱく質: 118.17g | 炭水化物: 254.12g.
朝食: Sucuklu Yumurta, Bal, Aknaz Tam Yağlı Beyaz Peynir, Beyaz Ekmek. 昼食: Burch Karabuğday Patlağı, İçim Laktozsuz Süt, Kuru Üzüm, Eti Lifalif Yulaf Ezmesi İnce Öğütülmüş, Lezita Piliç Füme. 夕食: Beyaz Ekmek, Dost Ayran, Pirinç Pilavı, Karnıyarık, Mercimek Çorbası. 軽食/その他: Kabuklu Yer Fıstığı (Kabuk Yenilmeden), Burch Karabuğday Patlağı. もっと...
|
|