No jeszcze więcej trzeba było jeść :D
2014年 11月 11日 投稿者: nikolas94
|
7700.. ja pier... :D ostro dajesz :P
2014年 11月 11日 投稿者: vibo69
|
Taki ch...wy dzień był. Dzisiejszy zapowiada się gorszy :/
2014年 11月 12日 投稿者: Teddy47
|
Trzeba umiec walczyc ze soba - na tym opiera sie dieta ;-)
2014年 11月 12日 投稿者: nikolas94
|
nie mow ze bedziesz probowal bic te 7700 :P
2014年 11月 12日 投稿者: vibo69
|
Dzisiaj dzień będzie gorszy, ale nie będę bił tego rekordu z 7700 :)
Dzień będzie gorszy, bo masa roboty a nie zrobiłem sobie śniadania "na wynos".
2014年 11月 12日 投稿者: Teddy47
|
to akurat wiele nie przeszkadza. bez sniadania dasz rade :) a im dluzej do niego minie tym nawet lepiej (o ile nie bedziesz jadl nic slodkiego przez ten czas)
2014年 11月 12日 投稿者: vibo69
|
Sniadanie to bardzo wazny posilek dnia i wazne jest aby je zjadac codziennie, najlepiej do 45-50 minut po przebudzeniu. (chyba ze jestes na IF i masz inaczej okno zywieniowe ustawione). Ja nawet jak zaspie to bez jedzenia nie wychodze.
2014年 11月 12日 投稿者: nikolas94
|
zgadza sie.. sniadanie to bardzo wazny posilek dnia.. im pozniej zjedzone tym wiecej smalcu spalone :)
2014年 11月 12日 投稿者: vibo69
|
Haha, dobre :-D Po ok 45 minutach narzady zaczynaja czerpac glikogen z miesni :-)
2014年 11月 12日 投稿者: nikolas94
|
Śniadanie zjadłem zaraz po wstaniu, ale nie zrobiłem sobie drugiego śniadania na wynos i od 7 byłem bez jedzenia. Na szczęście przed chwilą poratowałem się sałatką z kapusty pekińskiej, pomidora, ogórka i papryki.
2014年 11月 12日 投稿者: Teddy47
|
nikolas94, a w przypadku IFu (i okna na wieczor) to juz cialo jakims magicznym sposobem wie ze ma nie czerpac z miesni? :) ..no wez mi to wytlumacz teraz :D poza tym jakie to ma znaczenie kiedy jestes w stanie niskiej insuliny i czerpiesz energie ze smalcu?
2014年 11月 12日 投稿者: vibo69
|
Na IF-ie orgaznim się przyzwyczaja do tego że czerpie energie z tluszczy i w czasie postu trzymam insuline nisko przez co wlasnie ten tluszcz jest motorem napedowym dla naszych miesni. Jesli jednak trzymamy poprostu makroskladniki i kalorie to wychodze z zalozenia ze kazdy posilek powinien byc dobrze zbilansowany i podawany w dpowiednich odstepach czasowych, aby wlasnie dac trochę wytchnienia naszemu układowi pokarmowemu. Pierwszy posiłek powinno się spożywać do 45 minut po przebudzeniu tak aby dostarczyć organizmowi paliwa i żeby czerpał energię z pożywienia a nie z mięśni, a ostatni tuż przed spaniem. A to co powinnismy w jakich porach dnia jest też uzależnione od tego kiedy wykonujemy trening. Z resztą nie o tym tutaj kolega mówił, tylko o drugim śniadaniu więc nie ma tematu.
2014年 11月 12日 投稿者: nikolas94
|
cialo do wszystkiego sie zaadoptuje. tak czy siak moim zdaniem korzystniej jest zrobic dluzsza przerwe pomiedzy pierwszym i ostatnim posilkiem dnia poprzedniego z punktu spalania smalcu :)
2014年 11月 12日 投稿者: vibo69
|