|
Вторая (обжорная) фаза цикла преодолена без особых потерь, надеюсь, сейчас желание перебрать с едой отпустит меня недели на две. А еще мне необходимы четкие источники знаний по теме построения тренировочного процесса. Ибо возникла необходимость начать уже заниматься в тренажерке, а не на мягких групповых. Чем скорее, тем лучше. И так пропускаю два тренировочных дня и перерыв между тренировками недельный получается. Как-то я не удовлетворена собой в последние дни, какая-то сумятица в голове, так что склепала коллажик. Чтобы поднимался мой боевой дух.
ダイエットカレンダーを表示, 2022年 02月 23日:
|
2232 kcal
|
脂質: 86.25g | たんぱく質: 114.79g | 炭水化物: 236.99g.
朝食: Магнит Апельсин, Яблоко Айдаред, Сметана 15%, Оливия. 昼食: Каждый День Черная Смородина Замороженная, Додо Пицца Супермясная, Додо Пицца Пицца 4 Сыра , Изюм, Творог 5%, ВкусВилл Творог Мягкий Высокобелковый 6%, Яблоко Айдаред. 夕食: ВкусВилл Яблоко Карамелька, Чакиндзули, ВкусВилл Черника Свежезамороженная , Ehrmann Vanilla Pudding High Protein, Bombbar Protein Cookie Chocolate Brownie. もっと...
|
|
 コメント
в чём вопрос (по тренировкам)? Систем (именно систем) построения тренировочного процесса - куча. Линейная, волновая, тренировочных объёмов... Фулбади, сплиты... Какой опыт тренировок? Какая задача ставится на первые 3-6 месяцев?
2022年 02月 22日 投稿者: YuryP65
|
Юрий, здравствуйте) У меня и цели размытые, на самом деле. Для здоровья: я ведь худела часто неправильно, поэтому мышц очень мало осталось, полагаю, и они все дохлые. Бытовой активности никакой, только долгие прогулки иногда, а зимой и их нет. У меня гипермобильноть суставов, это сказывается пока что на коленях, особенно, на левом. И предгрыжевое состояние позвонка грудного отдела. Ноет частенько. Поясница тоже часто ноет и что-то там клинит, потом несколько минут ногой невозможно шевелить🤣. И это мне 33. МРТ поясницы я еще не делала, что там - не знаю. Мне нужно укреплять мышечный корсет правильно, чтобы не было дисбаланса. А я все тюленю. В первую очередь - да, укрепление всего мышечного корсета, чтобы нагрузку с костей и суставов снимать. И выносливость возрождать из пепла.
2022年 02月 22日 投稿者: Алёна Некрасова
|
Для красоты: не оригинально хочу подтянутую фигуру, сейчас это желешка) Везде мягкий жирок и тонкая кожа, выглядит не очень. И хочу гипертрофию ягодиц. И руки уменьшить в объёме и спину уплотнить.
Опыт в тренировках - года 2 были групповые 10 лет назад. 2 года назад занималась 3 месяца тренером, потом начались карантины и зал закрыли. И я благополучно расслабилась и дома не продолжила. Базовые знания у меня есть, основные группы мышц я знаю, упражнения и для чего они - тоже. То есть, не совсем неофит. Ответ мышц чувствую, когда занимаюсь, понимаю в моменте, что происходит и для чего. Но как только начинаю погружаться в тему - у меня паника, что я неглубоко пока копнула и буду делать все неправильно. Очень страшно.
2022年 02月 22日 投稿者: Алёна Некрасова
|
2 года назад занималась 3 месяца С тренером, конечно.
2022年 02月 22日 投稿者: Алёна Некрасова
|
А еще меня раздражает, что не получаются складки в растяжке) Что-то у меня с поясницей, как кол воткнули. И тренеры говорят разное, и в интернете пишут разное. Я хотела бы найти такого реабилитолога, который меня протестировал бы и увидел проблемные зоны. Сказал бы, как делать НЕ надо, чтобы не усугубить. И как исправлять все. Хотя возможно, я слишком паникёрша, нужно начать постепенно с базовых упражнений, с весами не жестить, исправно вести дневник тренировок и понемногу углубляться в тему, тогда и знания придут.
2022年 02月 22日 投稿者: Алёна Некрасова
|
Алёна Некрасова ... почту смотрите ФС :) Нормальные задачи :) ... Первая и основная - СИЛА мышц, вторичная - объёмы мышц.
2022年 02月 22日 投稿者: YuryP65
|
Юрий, спасибо! Утром зайду чеез комп. Да, в первую очередь, сила мышц)
2022年 02月 22日 投稿者: Алёна Некрасова
|
2022年 02月 23日 投稿者: ivan_m2015
|
| |
|
|
| |
コメントを投稿
コメントを投稿するにはサインインする必要があります。ここをクリックしてサインインする。
|
|
|
|