Мой рост 163, вес 51 Девочки с примерно похожими данными, отпишитесь здесь, пожалуйста :) Какие цели? Калорийность? Поддержка? Бжу? Сброс веса?) хочу подписаться сделать за примерно схожей картиной :)
ダイエットカレンダーを表示, 2021年 12月 29日:
|
1182 kcal
|
脂質: 57.59g | たんぱく質: 67.49g | 炭水化物: 104.83g.
朝食: ВкусВилл Молоко 3,2%, Красный Октябрь Какао Порошок, Творог 9%, Ашан Лепешка Ржаная с Клюквой, R.A.W. Life Coconut Cookie Crisps, Mojo Cookie, Россия Щедрая Душа Золотая Марка Конфеты Шоколадные с Карамелью и Арахисом. 昼食: ВкусВилл Молоко 3,2%, Сушеные Груши, Форель, Макси Чиабатта Ржаная. 夕食: Solvie Печенье Протеиновое с Белково-Кремовой Начинкой Банан. 軽食/その他: R.A.W. Life Coconut Cookie Crisps, ВкусВилл Молоко 3,2%, Красный Октябрь Какао Порошок, Творог 9%, Solvie Печенье Протеиновое Кокосовое с Шоколадными Чипсами. もっと...
|
|
28件のうち1-20件を表示
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) コメント
2021年 12月 29日 投稿者: katerina_kozh
|
2021年 12月 29日 投稿者: katerina_kozh
|
У меня такие же параметры были в начале похудения. Сейчас вешу 44-45 кг. Худела на дефиците калорий 2,5 месяца, ела до ~700 ккал при практически полном отсутствии физической активности.
2021年 12月 29日 投稿者: Кошка_картошка
|
Кошка_картошка а выходили из 700 как потом?) сохранился ли результат сейчас?
У меня, конечно, не так жестко, но тоже выход предстоит.)
2021年 12月 29日 投稿者: katerina_kozh
|
Для полной картины: питаюсь я на 1150-1300 ккал в зависимости от активности.
По бжу : жиры обязательно добираю 1 гр на 1 кг минимум, белок обязательно 1 гр на 1 кг, а остальное как получится)
Занимаюсь только гимнастикой 6 раз в неделю, и кардио - шаг на 6,5 - 7 не дольше 30 минут, обычно 20 мин как разминка перед гимнастикой. Силовых нет совсем, стараюсь ходить пешком, но не заморачиваюсь шагами.
2021年 12月 29日 投稿者: katerina_kozh
|
2021年 12月 29日 投稿者: sh_std
|
2021年 12月 29日 投稿者: katerina_kozh
|
У меня твой рост и примерно такой же вес. Я хочу набрать мышц. Калорийность 2500, б-2г/кг, жиры -1, остальное на углеводы. Иногда перебираю с жирами. Четыре тренировки в неделю.
2021年 12月 29日 投稿者: _Иллюзия_
|
Привет)
Мне 30й год пошёл, рост 157, вес на данный момент 51. Худела с 67 примерно, сейчас что-то среднее между поддержанием и набором. Но я всё равно умудряюсь худеть как-то 😅
Тренировки в зале, не легкие, ем на 1400-500 + -. Минимальный вес 45, максимальный не скажу точно, после 67 и взвешиваться не хотелось.
2021年 12月 29日 投稿者: seqqttsq
|
У тренера на ведении удаленно. Очень нравится как сейчас мышцы прорисовываются, моя самая лучшая форма 🤗 надеюсь дальше только лучше, бросать не собираюсь
2021年 12月 29日 投稿者: seqqttsq
|
По бжу. Б 120-130, ж 60, у 150
2021年 12月 29日 投稿者: seqqttsq
|
Рост - 164, вес - 52. Ем на 1400-1600 ккал (б - 1,5-2 на кг, ж - 1-1,5 на кг, у - как получится), с учётом всяких посиделок и маминых ужинов среднее выходит 1650 ккал или около того. Худеется с приходом холодов на этой калорийности никак от слова совсем. Видимо, активность с холодами всё-таки снизилась. Хотя 10к шагов за день стараюсь набирать. Иногда заглядываю на пилатес или растяжку, иногда на степпере дополнительно занимаюсь. Особо на этом не зацикливаюсь сейчас.
2021年 12月 29日 投稿者: Vika997
|
Рост 162, вес 50,5. Худела с 60 кг после родов на 1500 - 1700кк. Сейчас поддержка на 1800 - 2000кк. Возможно ещё буду худеть, не решила ещё. Белки стараюсь 1,5 -2 гр на кг, жиры 1 гр на кг.
2021年 12月 29日 投稿者: surikova-anna
|
Рост 165, вес 54-55 кг. Поддержка 2300Кк в среднем. Физкультура почти каждый день без фанатизма. Худеть не планирую.
2021年 12月 29日 投稿者: storyowner
|
Данные у всех примерно одинаковые, а калорийность -разная 🙃 и цели - разные, очень интересно 😃
Благодарю все отписавшихся, я бегло прочла, чуть позже внимательнее изучу как поспокойнее осяду)
2021年 12月 29日 投稿者: katerina_kozh
|
Добрый день, Катерина. У меня рост 161, вес зимний 49, ккал сейчас 1700, бжуки классика, из тренировок пока ходьба))) Холодно и лень))) Цель: починка обменки))) - 1,5 года назад на 1700 и имея вес 62 кг, я поправлялась... Не знаю на поддержке я сейчас или нет, но планирую поднять калораж для увеличения ММ - сейчас пока болтаюсь на 41%-те))) Жировой 15,5% пока выясняю приемлемость для меня. Не мёрзну)))
|
Рост 166, вес 52-54 (колеблется). При нагрузках 2-3 тренировки в неделю, ходьба, бытовая активность у меня поддержка примерно на 2000-2300 ккал.
2021年 12月 29日 投稿者: North-Wind
|
163-54,не худею-поддерживаю на 1700-1900 где то.Активность -до болезни 2 раза зал 1раз басик.сейчас восстанавливаюсь и в зал и в басик опять))
2021年 12月 29日 投稿者: ol.lexa
|
У меня цель набрать мышечную массу , подтянуть немного все
2021年 12月 29日 投稿者: amelie_80
|
2021年 12月 29日 投稿者: KingAslan1907
|
|
|
|
|
コメントを投稿
コメントを投稿するにはサインインする必要があります。ここをクリックしてサインインする。
|
|
|
|