lomalindaesteioの日記, 2021年 12月 21日

Faz treino em casa com pesos. Qualquer coisa pode servir de peso. Tem um perfil no insta. Esqueci o nome agora que ensina treinos com peso do próprio corpo. 

Calma lindona, eu também tava assim, não me reconhecia nas fotos, pele e mais pele, mesmo fazendo musculação. Aos poucos vai tonificando, inclusive o rosto, os cuidados precisam ser redobrados. Algumas sobras, infelizmente só com cirurgia plástica, isso se te incomodar muito. Foca nas coisas boas, na sensação maravilhosa de caber no manequim menor, se sentir leve e saudável.  

Cálculo do IMC 25,2 PERCENTUAL DE GORDURA 33,41% 

Qual sua principal dificuldade em fazer exercícios em casa? 

tem várias coisas que vc pode fazer. exercício em casa, pode utilizar pesos feitos com alguns objetos. vc não consegue uma academia de 70,00/80,00 ? quando a gente engorda muito a pele estica, entre ela e o músculo tem muita gordura. quando a gente emagrece a gordura vai embora mas a pele fica descolada do músculo. aí vc tem que aumentar a massa magra pra pele esticar e colar de novo no músculo. agora se for muita pele só com cirurgia. começa a fazer exercício em casa depois tenta ir pra uma academia mais barata. 

exercicios de braços é complicado sem pesos ou elásticos, mas pra pernas, gluteos e abdomen dá pra fazer com o peso do corpo inicialmente 

Quando a pessoa é "virgem" de musculação existe um fenômeno de aumento exponencial de massa muscular no início do treino (que pode durar meses). No teu caso o aumento da massa magra pode te ajudar muito na imagem. Musculação em casa com próprio peso pode ser suficiente (flexões, agachamentos, etc). Academias públicas. Buscar descontos em academias próximas. Se o pensamento sobre teu corpo está te causando muito sofrimento, a psicoterapia pode ser uma boa tanto para motivação como para o bem estar geral. 

Essa sensação melhora, mas o ideal é fazer exercícios físicos, tanto para ajudar a emagrecer, tonificar e principalmente para a saúde. Recomendo os treinos do Norton Mello, valor de R$29,90 por mês e treinos de todos os tipos, iniciante ao avançado, usando o peso do corpo, olha no Instagram 

To fazendo treinos com a Carol Borba no insta. E tô amando!! 

vai precisar ir para uma academia mesmo 

Procure por treino funcional. Derepente pode ser uma opção.  

Corrida é uma atividade gratuita que pode ajudar. Tem um canal: "corrida perfeita" que ensina a praticar esse exercício de uma maneira que gere menos lesões e desgastes. Aliado à corrida, tem que fazer fortalecimento do corpo também. Desejo que você consiga atingir seu objetivo físico. abraço! 😘 

Poxa. Mas se vc não consegue praticar exercícios é complicado. O melhor para flacidez é a hipertrofia. Te sugiro tentar fazer pelo menos 15 minutos em casa diariamente, tenta criar um hábito. Insira pequenos pesos com garrafa pet ou até sacola de mercado. E depois tenta ver com alguém da sua família que pode te ajudar a bancar uma academia, tem academias excelentes por menos de 50 reais por mês. Não desista. Abçs. 

Você é tão linda,vi suas fotos... Emagreci 18 kilos faltam só 5 kilos.. As vezes sinto que não tive mudança nenhuma. Mais não podemos deixar isso nos abater... Somos guerreiras pois vencemos o sobrepeso Depois que a gente perde peso percebemos que nosso piscológico está abalado, porque passamos por momentos tão difíceis, humilhações, comentários que na maioria das vezes vem de pessoas que amamos... isso cria em nós um sentimento de impotência e que não somos forte o bastante para vencermos... Olhe pra você, tão distante do seu peso inícial, você é vitoriosa!!  

no começo realmente é dificl fazer exercícios em casa. mas com o tempo você vai ganhando postura, equilíbrio e fazendo novos exercícios e vai se animando. se desafie. 

no YouTube tem vários treinos pra fortalece a musculatura  

existem aplicativos de celular e até canais no YouTube que tem programa de exercícios em casa, com material simples. não desista. força. ;) 

acho que o principal é contar os macros certinhos... estude sobre macronutrientes para hipertrofia e teste em vc.. Eu faço 2g quilo de proteína, 0.6 a 0.8g de gordura, tem dias que fica bem abaixo disso, o carboidrato é liberado, treino musculação 1h por dia e 1h de aeróbico, basicamente como 2100 calorias e de 1500 a 1800 qdo quero emagrecer. Chego a 3g quilo de carboidratos por dia ou até mais. O mais importante é vc bater a proteína, daí vc escolhe se prefere a energia da gordura ou carboidratos. Não basta o déficit para uma boa forma física. Bato 40g de fibra por dia, gosto dela bem alta. Vc tem que bater no mínimo 10% da sua dieta. Ex.. dieta de 2000 calorias, 20g de fibras 

tenta pesquisar chloe ting no Google aí vc escolhe a plano que desejar e de graça  

eu gosto dos treinos da chloe, fazia antes de comecar a academia, ficava acabada no final