liadwi7の日記, 2021年 12月 20日

Bulan kmrin aku turun 1 bulan 4 kg dengan def kalori + olahraga dumbell ringan aja 3x seminggu sekali olahraga 20 menit , defisit kalori cut 500kkal dibawah tdee tapi tetap tidak dibawah BMR, selama defisit kalori no sugar at all, no minuman manis (kalau mau minuman manis pakai tropicana) , minum air putih 2,5l keatas, no Gorengan, jadi max minyak goreng dimasakan seharian hanya 1sdm dan ni tepung ( semua makanan tepung2an ) kalau mau liat apa aja menu nya cek aja jurnal ku ga hambar & masih berbumbu tapi mostly berkuah sih 

aku akhir ini pakai herbalife cuma pagi aja kak ngeshake, sisanya aku makan sesuai yg ada di meja, tapi aku anaknya males makan tapi doyan gerak akhir ini, jadi skrg udah 3hari cobain zumba aerobik selama 40-60menitan, gobyos parah kak wkwk. tapi gabisa saranin menu makan sih kak, karena ak sendiri lupaan udah makan apa engga dan masih gabisa lepas pedas. 

klo aku sih. 1. boleh makan apapun cuma dikurangin setengah porsi kak 2. jarang makan makanan berminyak + tepung 3. olahraga skipping 20 menit ( seminggu 5×) 4. banyakin sayur sm buah2an  

Kl aku 1. Olahraga cardio 5x seminggu @30-45 menit 2. Hindari santan, gorengan, tepung , minuman manis 3. Intermitten Fasting aku mulai makan jam 12 siang - 6 sore sisany hanya boleh minum air putih 4. Puasa senin kamis (krn aku muslim) 5. Niat & konsisten 

ni yg berhasil di aku, 1. defkal 2. makan 1x yg ku bener2 mau sekali jadi puas 3. aktif bergerak 4. jendela makan jam 12-4 5. tidur cukup min 8 jam 6. minum cukup 7.  

.