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Nuoto fase 1: settimana 2 di 4 giorno 1 di 2
550mt....Warmup 50 sl + 5x(50 delfino + 50sl);
300mt....6x(50 delfino veloci rec 10'');
recupero 1'
100mt....2 vasche stile easy;
300mt....6x(50 delfino veloci rec 10'');
recupero 30''
800mt....8x(80mt stile easy + 20mt delfino veloce resp ogni tre bracciate)
recupero 30''
50mt....1 vasca delfino veloce.
2100mt in totale
ダイエットカレンダーを表示, 2014年 09月 10日:
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2419 kcal
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脂質: 73.40g | たんぱく質: 122.83g | 炭水化物: 320.93g.
朝食: Latte Parzialmente Scremato, Auchan Biscotti con Confettura e Pezzetti di Mela. 昼食: Pangrattato, Cavolini di Bruxelles Cotti, Carne alla Pizzaiola, Olio Extra Vergine di Oliva, Pecorino, Barilla Pasta. 夕食: Olio Extra Vergine di Oliva, Frisella, Anguria, Rigamonti Bresaola di Equino. 軽食/その他: Galbusera Riso Su Riso Cracker, Simmenthal Carne Bovina in Gelatina, Puertosol 100% Succo Ananas, Consilia Ananas al Naturale, Bacche di Goji, Olympus Yogurt Greco, Pavesini Pavesini. もっと...
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3118 kcal
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運動:
水泳（ふつう） - 30 分, 水泳（速い） - 30 分, 運転 - 1 時間 15 分, 休憩 - 7 時間 45 分, 睡眠 - 6 時間, デスクワーク - 8 時間. もっと...
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