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I°ciclo: settimana 2 di 4 giorno 2 di 3
Gambe
Squat bilanc. 8x8 rec 16'' 40kg
Stacchi rumeni man. 8x8 rec 16'' 44kg
Leg press 8x8 rec 16'' 70kg
Leg curl 8x8 rec 16'' 20kg
Calf in piedi bilanc. 8x15 rec 16'' 40kg
Addominali
Crunch con abdominal machine 8x15 rec 16'' 20kg
Treadmil
5x(1 6km/h + 1' 9km/h + 1' 10km/h + 1' 11 km/h + 1' 12km/h)+
1' 6km/h + 4' 12km/h
ダイエットカレンダーを表示, 2014年 09月 9日:
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2561 kcal
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脂質: 86.38g | たんぱく質: 141.96g | 炭水化物: 305.92g.
朝食: Parmigiano (Grattugiato), Riso Integrale (Grani Lunghi, Cotto), Uovo, Albume d'uovo, Zucchero. 昼食: Olio Extra Vergine di Oliva, Zucchine, Pancetta, Arista di Maiale, Riso Bianco (Grani Medi, Cotto). 夕食: Riso Integrale (Grani Lunghi, Cotto), Pangrattato, Melanzana, Olio Extra Vergine di Oliva, Patata Bollita, Compagnia Italiana Alimenti Biologici Seitan alla Piastra, Anguria. 軽食/その他: Galbusera Riso Su Riso Cracker, Parma Prosciutto Crudo, Pavesini Pavesini, Olympus Yogurt Greco. もっと...
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3264 kcal
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運動:
歩く（ゆっくり） - 時速3km - 30 分, ウエイトトレーニング（ふつう） - 50 分, デスクワーク - 8 時間, 運転 - 1 時間 15 分, 走る - 時速10km - 30 分, 睡眠 - 6 時間, 休憩 - 6 時間 55 分. もっと...
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