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I°ciclo: settimana 2 di 4 giorno 1 di 3
Warmup
5' esercizi a corpo libero
Petto
pectoral machine 8x8 rec 16'' 30kg
panca piana bil. 8x8 rec 16'' 37,5kg
panca 30° manubri 8x8 rec 16'' 10kg x man.
Bicipiti
curl ez 8x8 rec 16'' 25kg
curl hammer panca 45° 8x8 rec 16'' 8kg x man.
Addominali
Crunch inverso alla combinata 4x15 rec 16''
Treadmil
10 x(1' a 14km/h + 1' a 6km/h) + 5' a 10km/h
ダイエットカレンダーを表示, 2014年 09月 8日:
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2115 kcal
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脂質: 76.79g | たんぱく質: 145.40g | 炭水化物: 210.10g.
朝食: Galbusera Cracker Integrali Riso Su Riso, Selex Scamorza Bianca, Zucchero, Albume d'uovo. 昼食: Zucchine, Coscetta di Pollo Arrosto al Forno o alla Griglia (Mangiata con la Pelle), Parmigiano (Grattugiato), Coop Riso Basmati. 夕食: Anguria, Gallo Riso Blond Integrale, Olio Extra Vergine di Oliva, Spinaci Cotti (da Freschi), Petto di Pollo. 軽食/その他: Galbusera Cracker Integrali Riso Su Riso, Petto di Tacchino Arrosto, Bacche di Goji, Olympus Yogurt Greco, Pavesini Pavesini. もっと...
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3125 kcal
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運動:
走る - 時速10km - 20 分, 運転 - 1 時間 15 分, 休憩 - 7 時間 30 分, 睡眠 - 6 時間, デスクワーク - 8 時間, ウエイトトレーニング（ふつう） - 55 分. もっと...
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