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Nuoto fase 1: settimana 1 di 4 giorno 2 di 2
550mt....Warmup 5x(50 delfino + 50sl) + 50 sl;
30'' recupero
400mt....2x(200 delfino in progressione rec.30'' tra le serie);
1' recupero
400mt....4x(100 delfino 1 vasca lenta e 1 veloce rec'30'' tra le serie);
1' recupero
400mt....8x(50 delfino in progressione veloce rec. 10 respiri tra le serie);
1' recupero
550mt....11 vasche stile con respirazione ogni 3 bracciate;
150mt...addominali con tavoletta gambe stile, rana e delfino
2450mt in totale
10'stretching gambe e schiena a bordo vasca
ダイエットカレンダーを表示, 2014年 09月 6日:
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2349 kcal
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脂質: 60.39g | たんぱく質: 113.76g | 炭水化物: 317.92g.
朝食: Galbusera Cracker Integrali Riso Su Riso, Uovo, Albume d'uovo, Zucchero. 昼食: Frisella, Simmenthal Carne Bovina in Gelatina, Parmigiano (Grattugiato), Olio Extra Vergine di Oliva, Melanzana, Barilla Pasta. 夕食: Anguria, Vino Bianco da Tavola, Baguette, Ala di Pollo Arrosto al Forno o alla Griglia (Mangiata con la Pelle), Coscetta di Pollo Arrosto al Forno o alla Griglia (Mangiata con la Pelle). 軽食/その他: Anguria, Biscotti con Confettura e Pezzetti di Mela, Latte Parzialmente Scremato. もっと...
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2892 kcal
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運動:
水泳（速い） - 1 時間, 運転 - 1 時間 15 分, 休憩 - 13 時間 45 分, 睡眠 - 8 時間. もっと...
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