|
I°ciclo: settimana 1 di 4 giorno 3 di 3
Dorsali
Warmup 5' trazioni con elastico
Trazioni alla sbarra con tenuta 5'' e discesa controllata 3x5 rec.2'
Pectoral machine inversa 8x8 rec 16'' 15kg
Lat machine imp. larga 8x8 rec 16'' 45kg
Pulley basso imp. stretta 8x8 rec 16'' 45kg
Tricipit
Dip su panca 8x8 rec 16'' peso c
Push down con corda 8x8 rec 16'' 20kg
EDT Push down con una mano alternato 15'x 8xbraccio
ダイエットカレンダーを表示, 2014年 09月 5日:
|
2537 kcal
|
脂質: 91.59g | たんぱく質: 153.29g | 炭水化物: 284.25g.
朝食: Zucchero, Albume d'uovo, Selex Scamorza Bianca. 昼食: Caffè Espresso, Zucchine, Scaloppine al Limone, Riso alla Cantonese. 夕食: Anguria, Insalata Mista Verde, Sojasun Hamburger di Soia, Olio Extra Vergine di Oliva, Frisella, Fiori di Zucca Fritti. 軽食/その他: Parmigiano (in Pezzi), Galbusera Cracker Integrali Riso Su Riso, Banana, Pavesini Pavesini, Olympus Yogurt Greco, Bacche di Goji. もっと...
|
|
2983 kcal
|
運動:
運転 - 1 時間 15 分, 休憩 - 7 時間 35 分, 睡眠 - 6 時間, デスクワーク - 8 時間, ウエイトトレーニング（ふつう） - 1 時間 10 分. もっと...
|
|
 コメント
bello 8x8, fatto per 2 mesi....è massacrante!!!
2014年 09月 5日 投稿者: wasabi27
|
settimana prossima comincio pure io con l'8x8 !
2014年 09月 5日 投稿者: Carmenpa79
|
Le mie gambe ne sanno qualcosa ... sono ancora indolenzite da martedi ahahaha. E' comunque il tipo d'allenamento che mi da i migliori risultati. Non riuscirei però a reggerlo per due mesi. In ogni caso organizzo gli allenamenti per cicli di 4 settimane 3 + 1 di scarico.
|
Complimenti @Carmenpa79 ... sei una "tosta".
|
ahahah per ora di tosto qui c'è solo la mia testa... tutto il resto è ancora troppo molliccio... ma non sono mica ai tuoi livelli...ridimensiono tutto... però qualche anno fa li tiravo su anche io 45kg di lat machine... ora ricominciando dopo tanto sono ripartita da 25 :( mentre con il nuoto.... praticamente il tuo riscaldamento è tutto il mio allenamento ahahha (sono un po' una schiappa con il nuoto, però sto cercando di aumentare di qualche vasca ogni volta che vado)
2014年 09月 5日 投稿者: Carmenpa79
|
Mi riferivo al fatto che dai l'impressione di essere molto determinata e questo è ottimo. Sei sulla buona strada e sono sicuro che arriverai ad "intostare" anche tutto il resto (mi ci gioco una cena) e magari anche a lasciarmi una pista a nuoto viso che io sono molto prossimo a raggiungere le 50 primavere :-). Continua così l'unica raccomandazione è di stare attenta a non strafare per evitare di farti male ma, visto il tuo passato sportivo, credo che tu sappia già il fatto tuo anche su questo.
|
eh, quando ti ritrovi a raschiare il fondo, ad un certo punto devi cominciare a risalire :) ho sprecato fin troppo tempo a volermi "male" :) quando mi torna la tartaruga ti avverto :)
2014年 09月 5日 投稿者: Carmenpa79
|
ok cosi festeggiamo con un gran mangiata e la facciamo sparire ahahahah
|
fare 8x8 di squat è micidiale, se poi dopo ci piazzi gli affondi....ti serve il deambulatore!!! io non ho avuto particolari problemi a fare 2 mesi, l'unica cosa e che dopo avevo voglia di caricare come un pazzo.
Non so se succede anche a te(ti do del tu), ma dopo un ciclo di 2 mesi, ho notato un aumento di forza, infatti ho aumentato i carichi di un bel pò....
2014年 09月 5日 投稿者: wasabi27
|
Affermativo! Inoltre noto dei miglioramenti notevoli anche nella corsa. Ho ridotto di molto i carichi, rispetto al mio massimale, concentrandomi sull'esecuzione, impiegando circa 2'' in entrambi le fasi (eccentrica e concentrica) , e sull'ampiezza dei movimenti. Devo dire che per ora sono tutto un dolore. Spero di sciogliermi un po domani in piscina.
|
8x8 è in parte un "lavoro aerobico", però metti su un bel pò di volume... :)
2014年 09月 6日 投稿者: wasabi27
|
| |
|
|
| |
コメントを投稿
コメントを投稿するにはサインインする必要があります。ここをクリックしてサインインする。
|
|
|
|