Systemfitの日記, 2021年 11月 14日

un defecit calorico, 2000 o 2500 kcal por dia, mas ejercicios, obviamente comiendo sano, slds 

Y para bajar de peso sin perder musculo como hay que hacer? Porque soy nuevo y quiero bajar de peso pero no se bien que dieta seguir ni cuantas calorias tiene x comida 

lo único que tenés que hacer para bajar de peso es un déficit kcal (menos kcal de lo que necesitas),no necesitas ninguna dieta keto,ayuno intermitente,etc. y si no quieres perder músculo mientras menos sea el déficit menos músculo perdés,por ejemplo. nesecitas 2300kcal para mantenerte lo que podés hacer para bajar grasa y no músculo consumi 2200kcal y vas a perder el menor músculo posible y obviamente necesitas hacer ejercicios de fuerza osea pesas o algo parecido. 

Otra cosa que puedes hacer es calcular tu metabolismo basal. En google hay muchas calculadoras y te da como resultado las calorias que consumes en un estado sedentario en base a tu edad, peso, altura y genero. Si consumes menos calorias que tu metabolismo basal y a eso le sumas ejercicio, estarás en deficit calorico. Aprende a comer saludable e informate lo mas que puedas. Si deseas mantener masa muscular debes consumir proteina y hacer ejercicio ya que el metabolismo proteico siempre esta activo y renovándose. Si entras en deficit calórico y no ingieres proteinas ni haces ejercicio podrias estar bajando de peso a expensas de la masa muscular y no de la grasa corporal.  

hola, soy nueva, quiero contarles mí experiencia, cuando era joven después de tener a mí hijo quede gordita y comencé a bajar la cantidad de porciones en las comida, por ejemplo a no repetir el plato,y me ejercitaba 3 veces por sana o 4 y con eso baje 10 kilos en 6 meses. hoy tengo 50 y el organismo no responde como a los 20, entonces decidí hacer ayuno intermitente hace 4 días comencé, me cuido en las comidas y lo que antes y ahora me resulta es el conteo de calorías ingeridas y las que quemó con los ejercicios, dentro de unes les cuento cómo me está yendo tengo un sobrepeso de 15 kilos, cariños a todos 

Una cosa de la que decir de la app,es que me recomendó más de 2300 calorias de mantención,pero llego a las 1800 y me siento joya,siento q sólo necesito 2000 calorías con um deficit de 200 calorías obvio,estoy consumiendo 1800,si consumo más exploto 

Systemfit, esta app tiende a tirar un poco mas que la mayoria de las calculadoras de calorias, te recomiendo que mires algunas en google (aparecen como calculadoras tdee) para comparar 

Delparquefit se bastante de ayuno intermitente porque lo seguí por más de tres semanas y no sólo no me ayudó a bajar de peso, sino que hizo que casi todos los días experimentara dolor de cabeza, mal humor, poca energía, y más encima subí dos kilos. Y eso de que no es necesario contar calorías con el ayuno, estás en un error. Para toda dieta es necesario moderarse si se desea bajar de peso, aparte que comer saludable tampoco es necesariamente para bajar de peso. Es, como vos bien dijiste, mejorar la calidad de vida. 

Delparquefit Además yo me basé no sólo en mi experiencia, sino en la de otros muchos en esta app, así que sí sé que no soy la única a la que le fue mal en ayuno. Y dije "muchas veces", así que, si no es tu caso, no veo por qué hacerse cargo. 

Hola! Yo empece hace aprox 20 dias y baje contando calorias y haciendo ejercicios pero sobre todo cambie porq tenia muy malos habitos de comer sin hambre y muchas boludeses. Ademas deje la gaseosa y las frituras y eso 🤣 tomo mucha agua y un poco de jugo clight. Despues camino bastante y hago ejercicios con peso para no perder musculo. Creo q la app te calcula calorias de mas yo consumo la mitad y estoy joya no paso hambre ni nada. Exitos!!