raecastの日記, 2021年 11月 6日

tu nutrióloga te dará el mejor consejo, aunque 800 cal no son para mantener a nadie en reposo, tal vez para alguien en estado vegetal...alimentate bien, para que no te enfermes más. Cuídate, ojalá te recuperes pronto 

He pensado en aumentar las calorías pues acabo de iniciar la dieta. Igual, iré con mi nutrióloga y trataré de conseguir su número para llamarla y me aconseje por mientras. Te agradezco mucho, pa_ola  

MUY BIEN. DESDE EL PUNTO DE VISTA NUTRICIONAL SEGURAMENTE DISPONES DE UN POCO DE TIEMPO PARA LEER E INFORMARTE. YO TE RECOMIENDO QUE LEAS QUE ES EL METABOLISMO BASAL.....UNA; DOS O TRES VECES DE SER NECESARIO. EN ESTE MOMENTO TE SERA DE UTILIDAD. Y EN CUANTO ESTE DISPONIBLE TU NUTRIÓLOGA SEGURAMENTE HABRA ALGUNAS DUDAS QUE PLANTEAR Y ACLARAR. TOMATE TU TIEMPO......EN ESTE MOMENTO AUNQUE ASI LO DESEES LO ÚNICO SALUDABLE ES TRATAR DE MANTENERSE. EN LA PRIMERA OPORTUNIDAD SE RETOMA EL CAMINO. 🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️ 

RESPECTO AL TEMA DEL DUELO. TAMBIÉN ES NECESARIO DEJAR FLUIR EL TIEMPO. Y ALGO INDISPENSABLE ES UNA TERAPIA; PLATICA; APOYO; CURSO CON ALGUIEN DE CONFIANZA. DEJAR LIBERAR ESA PRESIÓN A VECES CONTENIDA POR MUCHO TIEMPO. HAN SIDO MOMENTOS. TIEMPOS COMPLICADOS PARA LO CUAL NO SE ESTA UNO PREPARADO. BUSCA AYUDA; ALGUIEN QUE DE CONFIANZA QUE TE ESCUCHE NOTARAS UN POCO LA DIFERENCIA. AUNQUE POR EL MOMENTO LAS COSAS SIGAN IGUAL. ☘️🕊️ 

Hola Raquel, primero que nada; mi pésame, yo también he perdido a bastantes seres queridos. Sólo te puedo decir que la Vida tiene que seguir para los que nos quedamos aquí y depende mucho de tus creencias espirituales pero a mi me ayudó hablar con una foto de las personas de las cuales sentí que me quedé con algo que decirles y así también pude poner en palabras alguna culpa que sentía por ejemplo. Acerca del peso; deja te comento que el estrés, tristeza, dormir mal, etc. aumenta los niveles de cortisol; que es una hormona que aumenta los niveles de azúcar en la sangre lo cual, le indica a tu organismo que tiene que acumular grasa. El exceso de cortisol puede hasta generar diabetes tipo 2. Para opinar acerca de la dieta de 800 calorías de tu nutrióloga, tendría que saber tanto la frecuencia de tu alimentación (comidas al día) y su composición en macronutrientes (carbohidratos, proteína y grasas) alguna vez pagué nutrióloga pero me di cuenta que no es difícil sacar macros uno mismo. Algo que sí deberías tener en cuenta es que necesitas grasas para la producción de hormonas que regulan todas las funciones corporales y anímicas. Para aumentar tu índice metabólico basal (la cantidad de calorías que quemas mientras estás en reposo) te recomendaría algo de ejercicio de resistencia que puedas hacer sentada, es decir pesas o aparatos que en tu estado, puedes resolver con unas mancuernas con un peso que aguantes levantar entre 6 a 15 veces en buena forma, lo puedes hacer sentada sin riesgo de empeorar tu lesión y no te preocupes por "ponerte ancha" o hacer "cuerpo de luchadora" en realidad, (desafortunadamente) no es tan fácil ponerse como "The Rock" ;) pero si es importante que para quemar más grasa corporal aún en reposo, tengas algo de desarrollo muscular y duermas bien 8 horas por la noche. Espero te haya servido de algo mi comentario y estoy para servirte por este medio si quieres que te diga como sacar tus macronutrientes o ese tipo de cosas. 

Hola, por lo que tengo entendido cuando el cuerpo está ante un gran estrés tiende a acumular grasa, es una forma de defensa del organismo para sobrevivir a eso que desata ese estrés. Creo que no estás en un peso en el que te tengas que preocupar demasiado por aumentar un par de kilos, es normal tener subidas y bajadas, y sobretodo no desesperarte; una dieta de 800 calorías no es saludable y no se puede sostener en el tiempo, si mal no recuerdo consumir menos de 1300 calorías al día es riesgoso y debe ser en casos muy puntuales y seguido de cerca por un médico y, además, si adelgazas demasiado rápido el cuerpo en vez de consumir grasa empieza a consumir musculo, por lo que si bien podes llegar a parecer mas flaca pero en el fondo la grasa sigue estando. Por último te diría que hables estos temas con un terapeuta además de un nutriólogo; contaste que pasaste un montón de situaciones de estrés y pesar, también tenés que pensar que necesitas ser generosa con vos misma y no sobre exigirte en esta etapa; con todo lo que te ha pasado creo que tu mismo cuerpo te está pidiendo que pares un poco. Mientras tanto podés mirarte un video de Enric Corbera, que explica bien esto de la gordura y las emociones, y a mi me ha ayudado en momentos complicados a nivel emocional. Suerte 

800 calorías es muy poco quizá con la ayuda de un nutriólogo te vas a mantener bien, no creo que sea bueno hacerle eso a tu cuerpo 

Cuando estás lesionado uno suele pensar qur necesita comer menos porque se mueve menos (He estado ahí), pero una recomendación que me han dado y que me funcionó fue comer en mantenimiento o incluso un poco más, el cuerpo necesita energía para recuperarse y sanar.  

800 calorías es muy poco, debemos comer un promedio de 1800-2000 para mantener nuestro peso aún sin hacer ejercicio. Cuida tu salud y no te preocupes demas por las calorías, ve con la nutrióloga para que te de un plan alimenticio. 

Yo también tuve una dieta muy restrictiva y de experiencia propia te puedo decir que no sirven, es mejor bajar de peso lento y permanente, que de forma rápida y que tengas efecto rebote. Yo antes comía apenas 1000 y si adelgacé pero quede cuál huesito. Sin forma y tuve efecto rebote, ahora ya no me preocupo tanto por la comida, solo cuido mis porciones. Actualmente consumo entre 1800 y 2000, Aumente masa muscular y aún tengo el abdomen marcado. 

Hola Primero que nada no debes sentirte mal por comer más y lo que necesitas primero que nada es hacer una dieta. Normoracalorica de mantenimiento y en base a eso ir bajando de poco en poco las calorías gradualmente 

Lo importante es cómo estás ahora emocionalmente, déjale tu alimentación a un profesional y quítate esa preocupación tómate algún té antes de ir a la cama algo que te ayude y calientito, te mando buenas vibras 

Te recomiendo que consumas tus calorías basales como mínimo, porque puedes dañar tu TMB, y eso es muy complicado de revertir y tarda más, yo pasé por un daño, cuando empecé llegue a pesar 110kg, baje muy rápido a 65 pero dañe mi metabolismo, 1800 haciendo ejercicio y ni 1g bajaba, después lo solucione y aurita ando con 2100 en déficit 

Hola nena. Antes que nada me presento. Mi nombre es Melisa y soy entrenadora personal y asesora nutricional fitness y deportiva certificada por el IIAFF e ITENACIDET. Te recomiendo consumir las calorías de tu gasto energético basal. No te sientas culpable de comer, disfruta tu comida y te recomiendo que también acudas con un especialista de la salud mental para que te ayude a canalizar esa culpa por comer. Si no comes lo que debes, tu cuerpo no se va a nutrir adecuadamente y hablando en cuestiones metabólicas, el cuerpo va a generar un estrés metabólico. Espero te sirva mi consejo. Saludos 😊 

DANTE HDZ si, me ha sido difícil más por la salud mental. Voy a leer lo que me recomendaste! Y estoy buscando una psicóloga, para que me ayude en el proceso, pues me han sido muchas cosas juntas. Agrazco que te tomarás el tiempo de escribirme tu consejo!! Lo tendré muy en cuenta! 

Eduardo Casillas, también lamento lo que has pasado, nadie estaba listo para esta situación difícil. Claro tomaré en cuenta lo que dices, y si voy a empezar a ver qué ejercicios de brazos, pecho etc, puedo hacer sentada. Y no recordaba que dormir era importante, entre tantas cosas me olvidé de eso. Con todo lo que me sucedió había veces que ni siquiera acompletaba las 10 horas a la semana, fué un desastre emocional muy fuerte que ni dormir podía. Poco a poco ya voy mejorando con ejercicios de respiración. Te agradezco tu consejo!!  

Donou, no sabía que el cuerpo almacenaba la grasa en un periodo de estrés, sabía que es más propenso a engordar pero no sabía el porqué. Si, ya estoy viendo conocer alguna terapeuta que me ayude y tengo cita con mi nutrióloga, igual alcancé a hablar con ella y me dijo que 800 era muy poco. Que necesitaba mínimo 1500 pero a las 1100 kcal ya estoy muy llena, no pude más. Pero ahora me siento más tranquila. Agrazco el consejo!!  

miss.chuii92 si, tienes razón, aumenté kcal por día. Ahora me siento mejor. Gracias por tu apoyo!! 

OmarBL eso no lo había pensado, y tienes razón, no solo es reposo sino una buena alimentación. Te agradezco el consejo!!  

Fatty Peach si, antes no sabía exactamente y al ver que aumenté tanto me estresé más. Quise hacer una dieta estricta y así no es. Logré hablar con mi nutrióloga y ya sé cuánto comer. Te agradezco tu consejo!!!