Zahra1704の日記, 2021年 10月 30日

2 years abs iTu tergantung orang nya say.... beda org beda bentukanya.... dlu sebelum hamil aku 2th bru bisa ke bentuk. karna abis lahiran melarrrr lagi 

Wahhh lama bgt ya bund 😭 ok terimakasih 

tergantung kak, nek bodyfat kaka rendah pasti cepet krna rata" buat abs, bodyfat 14%.  

aku setengah tahun tapi Masi ngerasa kurang 

aku 6 bulan itu aja baru garis lurus, blm kotak gitu😭 

aku 6 bulan dari tgl 6 desember 2020 sampai mei 2021 yang berubah bentuk pinggang udah berbentuk huruf c terbalik dengan lingkar 28,3464566929 inci, terus perut tengah udah kempes dengan lingkar ,27,1653543307 inci, sedangkan perut bawah masih buncit gitu kondisi perut dan pinggang aku  

w blm sampe ke bentuk abs si tp udh 11, dan itu wo dr akhir tahun kemarin alon-alon bgt progressnya 

Tamagocaan lakukan 3x seminggu olahraga yang seru yang listnya ada di web bernama 2021 fitiber dengan rest day sehari dan saat rest day lakukan beres-beres rumah, stretching, baca buku yang disuka belum punya beli di shopee sama ingat jangan minum pakai botol air mineral berulang kali sebab resikonya besar serta butuh biaya besar gitu  

@tety0 knpa ka ga boleh minum dengan botol.. misal nya saya tiap hari minum dari botol aqua yg di isi pakai air galon.. isi air d kulkas juga pakai botol bekas air mineral 

saya pelajari ada beberapa org yg bs cpt terbentuk,ada yg lama terbentuk dan ada yg bahkan tdk bs terbentuk.kalau saya 5 bulan pertama sudah mulai terlihat garisnya.ini sudah hampir 2 tahun baru mau 2 kotak.tp masih jatuh bangun juga ngebentuknya. 

.  

🐾  

tety0 maksud dari "jangan minum pakai botol air mineral" ga boleh minum air yang dimasukkin ke dalam botol mineral bekas apa ga boleh minum air mineral botol ya? aku minum pakai aqua galon nih 

kalo mau jadi abs nya, massa lemaknya musti 25% ke bawah dulu sih. mau latihan brapa lama, ya tergantung startnya tiap orang, massa lemaknya brapa. kalo yg startnya massa lemak 40-45% mah, yaaa brapa tahun. jd jangan cuma ditanya brapa lama-nya aja, tanyain dulu bodyfat orangnya brapa.. 

Nurainunnisa11 kalau lemak tubuhnya -10.61% bisa gak kemungkinan abs terbentuk 

@tety0 itu ada minusnya kak? Atau maksudnya di bawah 10%? Soalnya gk mungkin ya lemak minus 😆 Ya bisa aja kelihatan.. di bawah 25% kan kalo cewe.. kalo kaka atlit angkat beban, biasanya bodyfatnya 14-20%. Kalo level fitness kita masyarakat umum biasanya 21-25%. Kalo kaka sbg cewe bodyfatnya 10-13% biasanya udh tinggal essential fat. Rentan skali badannya.. 

nurainunnisa11 aku nyoba hitung pakai rumus (1,20 X BMI)+(0,23 X usia)-5,4hasilnya 23,14% terus aku hitung dengan kalkulator lemak tubuh di google hasilnya malah esensial 10-13% itu kenapa ya beda?  

@tety0 kalo bodyfat calculator biasanya pake metode U.S Navy jadi pake patokan lingkar leher, lingkar perut (tepat di pusar) dan lingkar pinggul (tepat di bagian terbesar bokong). Pertanyaannya, kaka udah masukin lingkar yg betul atau belum? Memang kelemahannya metode ini emang gk bisa cek lemak di area lain seperti paha-betis-lengan. Biasanya sedikit lebih akurat pakai timbangan gym yg mahal juta2 itu, atau pake metode fatcaliper..  

Aku, wkwkkw, kuncinya sih defkal kalo abs, but for now i lg capek defkal, jd lg surplus. Utk lamanya si, 2 bln plus WO 

jejak