MaluMellosの日記, 2021年 10月 21日

Eu almoço. É o momento do dia que como mais carboidratos, mas tb tem gordura e proteína. Se fizer em outro horário, banana é muito bom. 

Eu costumo comer crepioca de frango ou panqueca de banana com pasta de amendoim ou escondidinho. Ambos dão muita sustança e energia para o meu treino 

antes de treinar eu não como nada especifico 😅... às vezes um café com leite pra ter disposição. Fico com a alimentação normal do dia. Após o treino sim, vou sempre pra proteína 

pão integral com pasta de amendoim e meio abacate  

Eu vou muito cedo, as 5h, então não como nada, não gosto. Tomo whey com cacau em pó e café solúvel, já deixo num potinho cacau misturado com café solúvel, a semana vou Só tomando. 

Minha nutri me recomendou uma porção de fruta (meu pré-treino é a minha primeira refeição do dia, quando retorno tomo o café da manhã normalmente) 

Quando eu corria comia macarrão com um pouquinho de extrato de tomate, refeição prescrita por nutricionista, e era isso ou arroz com um pouquinho de atum… funcionava mas peguei nojo de macarrão parafuso, só de ver sinto enjoo. Se o treino é recreativo, pode comer qualquer coisa leve sem obrigação. 

amiga eu hoje fiz tapioca com uma colher de Nutella faço Mine tapioca e tomo café as vezes tbm como banana grelhada raramente como pão tbm!!! é isso carboidratos pode comer que é sucesso o treino rende  

banana com canela