cherryeclaireの日記, 2021年 10月 20日

jangan stress + jangan terlalu sering/fokus ke timbangan tetapi lingkar tubuh juga diperhatikan.. 

tidur 7-8 jam per hari 

Air putih nya konsumsi lebih sering bun 

tetap makan di kalori tdee (kalau rutin wo) bagus2 kalo di naik in kalorinya dulu baru press lagi pake wo. gue juga sama lagi stuck di 60 udh 1blnan, gue pilih makan di kalori maintenance. 

aku udh 6bln stuck ko gpp ka, naikin kalori lg aja wo nya jg rutin . 

coba reverse diet dl bisa jadi tubuh kamu udah terbiasa dg diet yg ketat. perlahan naikkan jumlah kalori makan dari sebelumnya selama beberapa minggu secara bertahap selain itu kalo di fase reverse diet aktivitas kamu coba naikkan juga. biar metabolisme lebih cpt dibanding sebelumnya. 

herballife kak 

makan jangan terlalu sedikit 

saya gak olahraga alhamdulilah setiap 4hari-10hari sekali pasti turun 

itung tdee dulu kak kalau udah ketemu berapa trus dipotong 500 kalori dari tdee misalkan tdee nya 2003 makan diangka 1503 kalori 

saya udah turun 3,7 kilo dalam waktu 48 hari waktu awal diet 1 sampai 22harian saya olahraga tapi sekarang males bgt gak tau kenapa tapi Alhamdulillah ttp ko turun BB nya 

saya jg stuck... udah 3 bln cuman turun sekilo... tapi lingkar perut terus mengecil... dan pipi tambah tirus... brrti mungkin massa lemak yg hilang digantikan massa otot yg naik... positif thingking 😁 

patokannya jgn di timbangan ka karena saat kita rajin olga sprti olga yg bnyak akan beban maka masa otot kita bertambah , liatnya di meteran baju sering2 ukur lingkar pinggang lengan paha atau pakaian yg tdinya sempit mulai longgar diet yg bagus it seminggu trnnya cmn 0.5 kg smpe 1 kg kec org2 yg overweight past trn drastis karena yg trn it rata2 masa air  

Jangan makan roti dan nasi , olah raga ringan setiap hari Min 30 menit 

aaa samaa aku juga nge stuck di 63 padahal udh wo sama ga makan malem, badan juga keliatannya kayak masih 70 kg 

tambah asupan protein + cukup istirahat 

makanya keknya kedikitan. Pgi cm roti ma pisang. Siang normal sm mlm buah. Coba itung ulang tdee dan bmrnya. keknya gk smpe 1200 mknya. Dan jgn takut mkn nasi. Nasi tuh gk jahat 

jangan terlalu ketat kak, aku kaya gitu malah susah turun karwna sekali makan enak malah banyak. kemaren nyantei aja eh turun 3kg, masih makan nasi, makanan dimasak biasa yg penting lebih banyak protein sama buah sayur.  

Kalau lihat jurnal-nya, makannya sedikit banget ya? Di bawah BMR? Kalau iya, saat diet terlalu ekstrim dan asupan kalori nge-pas atau bahkan jauh di bawah BMR, akhirnya ya gampang stuck. Ini karena metabolisme tubuh turun, tubuh jadi super hemat saat bakar kalori karena asupan kalori yang masuk terlalu kecil. Biasanya kalau BB stuck, justru salah menurunkan kalori jadi lebih kecil karena metabolisme tubuh jadi tambah turun, plus bakalan benarbenar jadi kurang gizi 😀 Coba naikin asupan kalori, setidak-tidaknya sedikit di atas BMR selama 1 minggu atau 2 minggu. Yang jelas, asupan kalori harusnya jangan di bawah BMR, benar-benar bisa bikin hancur metabolisme tubuh, haid berhenti dan susah BAB.  

iya yh kadang bingung