Никитина Таの日記, 2021年 10月 10日

из моих наблюдений- все индивидуально. В основном качество тела зависит от качества еды,спорта и сна. Если вы съели за день норму белка и жиров,была физ.активность, а по ккал недобор, то пару печенек на ночь не сыграют роли. Ешьте. Если же вы недосыпаете,не тренируетесь, едите когда получится(хоть и в пределах ккал), то печеньки могут пойти и в жирок. Я прошла много и строгие диеты, и срывы, и зажоры, и пп. Так вот, самый адекватный метод-режим питания 3-4р в день(1е,2е и компот, перерывы м/у едой должны быть достаточными, часа 4-5, что б инсулин успевал падать, т.к наши постоянные перекусы держат его на высоком уровне, а это не хорошо, и не только для фигуры). сон-не менее 7 часов, тренировки 3-4р в неделю. и спокойствие. 

есть конечно уникалы, которые пухнут от яблок и брокколи до 100 кг и те кто худеют на бургерах и печеньях. но это единицы. главное не опускайте ккал ниже 1500-1600, чередуйте дефицит и поддержку 

Спасибо большое за информацию  

Спокойно можете. Если вписыветесь в калораж, то от пары конфет, точно ничего не будет  

у меня оказалось, что сладкое не особо то и мешает похудению, если умещается в ккал. единственное только не на вечер вкумняшки оставляю иначе вес на месте 

Я вас умоляю, какой стресс? Зачем заедать то, чего нет? Шалости детей- это счастье, а не стресс. Бытовые неурядицы-не стресс. От стресса по другому лечатся. Отдыхом, сном. Не надо совершать подвиги на кухне, которые никто не увидит и не оценит. Полюбите горький шоколад, от 16-18 грамм не потолстеете, и хватит напиться чаю) тем более он в некоторой степени полезен даже.  

От одной конфетки и даже двух тело точно хуже не станет, калорий там не так много. 

Приоритеты для нормализации веса: 1. Баланс ккалорий! 2. Белок ( не менее 1,2 гр на кг веса ЕЖЕДНЕВНО и клетчатка ( читай овощи, фрукты) не менее 800…1000 гр ЕЖЕДНЕВНО 3. Физическая активность ( ориентир 10 тыс шагов в день) 4. 800 мг кальция в день ( молочка, сыры, Casein) 5. Омега 3-6-9 - жирная рыба, икра, оливковое и льняное масло 6. Сон не менее 7 часов 7. Один яичный желток ежедневно Список можно продолжать долго - сбалансировать питание очень непросто, нет волшебных монодиет и таблеток… Но если минимум первые три пункта сделать обязательными, то результаты будут обязательно, а пара - другая «вкусняшек» хоть на ночь, хоть утром - не повлияют катастрофически… 

Ну во первых. Где вы видели конфеты из одних лишь углеводов? У вас скорее всего будет перебор по жирам. Можно или нет. Тут зависит от вашего текущего состояния тела. Если вы в достаточно хорошей форме. То можете. Если работы ещё непочатый край, то забудьте что такое конфеты. Чем дальше вы от цели, тем меньше погрешности вы можете позволить себе.  

я вообще ем все что хочу, раньше высчитывала бжу, сейчас считаю только калории, сильно не напрягаясь и меня на дольше хватает)) есть дни, когда много белка, есть дни когда жиров прям перебор, а есть чисто углеводные, например когда охота сладкого, могу в один день и мороженое, и тортик, и шоколадки😂 но это редкость, потому что когда себе ничего не запрещаешь, то вредного меньше хочется! 

Если цель в похудении, как появлении вашей желаемой цифры на весах, то вы можете худеть в принципе на одних конфетах, если будете сохранять дефицит при этом.А вот качество тела - другой момент) Но от небольшого количества вкусняшек ничего не будет, это лучше, чем потом сорваться и съесть пакет таких 

Мне например очень редко хочется сладкого, но когда хочется и есть окно то ем, нет окна то не ем. Вчера у меня почему то не хватало калорий и пришлось уже пить чай с 2 вафельками и то ещё немного не хватало, добавила хлебец и йогурт без добавок, и то кое как смогла найти чем добрать, получилось на выходе картина конечно такая жир, чуток перебрала, угли практически норма, а белок чуток не добрала. И что интересно эти вафли раньше мне казались обалденно вкусными, сейчас уже фу бяка. Вкус не чувствуется один сплошной сахар.  

20 % от калоража можно посвятить сладкому и всяким вкусняшкам. Не рекомендуют себя ограничивать жёстко т.к это чревато срывам. Поэтому потобные вкусняшки я даже планирую. Дабы не было зажора.  

Колькина Любимая, стресс как раз от отсутствия сна и отдыха 

Спасибо всем))  

Никитина Та, нужно высыпаться), как бы это банально не звучало... Когда вы поймете, что здоровье дороже ВСЕГО, начнете заниматься собой наконец-то... От сна и отдыха зависит очень многое, и иммунитет в тч.  

Колькина Любимая, у вас видимо нет детей) у меня второму ребёнку месяц, она просыпается ночью по шесть раз и её надо накормить, то есть встать 

beblack. Поддерживаю😉👍