YekaYelliRの日記, 2021年 10月 9日

@wik08 : Wahhh sungguh kesalahan fatal makan di bawah 1000. Usahakan harus mencukupi kebutuhan kalori harian yah. Krna saya kebutuhan 1.500 kal, jadi makannya sehari-hari kayak gitu. Oh iya, saya lupa pernah baca dimana mengenai efek samping makan di bawah BMR. Efek sampingnya, organ tubuh kita tidak berfungsi dengan normal, biar gimanapun angka BMR itu sebagai acuan kebutuhan organ kita untuk dapt bekerja semestinya. Selain itu, jika makan di bawah BMR, tubuh kita akan memberi sinyal untuk mode hemat, nah jika seperti ini metabolisme kita juga jadi lambat bahkan bisa kacau. Inilah salah satu penyebab kenapa BB kita malah stuck atau mengalami kenaikan BB. 

waah kereen kak 58 aj udh keliatan kurus,, klo ak yg 58 yaa buleet (efek badan yg gk trlalu tinggi) 😹😹 

Dietnya tetep makan nasi atau engga kak? Terus selama diet masih suka makan2an kyk baso tahu, cilok, batagor, seblak, dan jajanan2 lainnya ga? 

@YekaYellir mnta tlg dong caranya ngtung kalori,ud bljar ttp ja ga ngrti2🙄tinggi bdn 155,bb skr 69,4 

@YEKA.... dihitung di google kak pk kalkulator bmr... nanti makannya di atas bmr dibawah tdee 

@eka riandani ..mo bantu jawab, kamu bisa pake TDEE calculator net buat hitung berapa kalori yg kamu butuhin ..nanti otomatis bantu menghitungkan berapa kalori yg dimakan untuk cutting, maintain serta bulking, mo low ato high carbo  

@thfb : Saya sudah nggak makan nasi sejak 2018, artinya susah sekitar 4 tahun tidak makan nasi beserta olahan dan turunannya seperti lemper, sushi, ketupat, lontong, dsb. Jadi untuk menjalankan diet ini, saya nggak masukkan nasi sebagai karbohidrat namun diganti pakai karbo yg lain.. seperti kentang, roti gandum, atau ubi. Selain itu, makanan yg sy hindari di 3 bulan pertama adalah roti putih, makanan deep fry, mie dan turunannya, jajanan dengan kalori tinggi. Saya tidak pernah cheating makanan dengan tinggi kalori. Jika ingin ngemil hanya makan soyjoy atau nut & bar yg cokelat atau dark cokelat. Makanan saya paling banyak dimakan buah dan makanan yg dibakar. Oh iya karena saya pekerja, agak sulit buat bikin makanan sendiri dan selalu mengandalkan ojol. Menu yg biasa dipilih untuk makan siang adalah Salad, ayam bakar, ikan bakar atau tempe bakar dengan aneka sayur yang tidak bersantan. Semoga membantu. Feel free untuk bertanya. 

@deweka : terima kasih telah bantu jawab. Saya juga menggunakan TDEE Calculator. Untuk Eka bisa coba pakai itu, dan sesuaikan dengan kebutuhan dan aktifitas.