Teddy47の日記, 2014年 07月 30日

Bilans ujemny na ponad 700 kal, więc jest dobrze. Poza tym pamiętaj, że ćwicząc podkręcasz swój metabolizm i spalasz ekstra kalorie nie tylko podczas wykonywania ćwiczeń, ale i kilka godzin po :) 

Czytałem, że z tym spalaniem kilka godzin po, to taka ściema. Nie wiem ile w tym prawdy, ale znajoma trenerka fitnessu powiedziała, że może i spala się jeszcze po wysiłku na tym samym poziomie, ale przez kilka minut a nie godzin. 

To nie jest tak, że po wysiłku spalasz tyle samo co w trakcie, ale niewątpliwie więcej niż jakbyś tego wysiłku nie miał. Po treningu mięśnie potrzebują się odbudować i z tego powodu zużywają więcej energii. 

Mi kazali po wysiłku zjadać jogurt albo trochę białego sera, aby dostarczyć białka niezbędnego do budowy mięśni. Jak to mi powiedziała żona: "masę już masz, teraz rzeźba" :) 

Moim zdaniem lepiej jedz to przed wysiłkiem, nie po, i nie białko, ale węglowodany, żeby organizm nie spalał właśnie białka z mięśni tylko węglowodany zanim zabierze się za tłuszcz. Ja polecam trening rano, zwłaszcza w dużym mieście (czystsze powietrze niż wieczorem) i zwłaszcza w takiej temperaturze. Ja biore pół banana albo budyń na rozruch i w droge.  

Moim zdaniem przed wysiłkiem najlepiej zjeść coś, co ma tłuszcz, np. makrelę wędzoną, wtedy organizm spala tłuszcz, a po wysiłku, na odbudowę mięśni najlepiej zjeść i białko i węglowodany, np. szejk z banana i odżywki białkowej 

To samo słyszałem kamila551, że po treningu trzeba białko. Ja albo jem mały jogurt jak jest późno, albo miksuję banana z jogurtem naturalnym i miętą. 6-8 listków na 1 banana. Działa orzeźwiająco ;)  

takiej kombinacji z miętą jeszcze nie próbowałam, trzeba nadrobić :) 

Jogurt z bananem to mega pyszna rzecz. Ja też spróbuje z miętą chociaż jej smak kojarzy mi się z pastą do zębów ... eh. 

tu jest w miare fajny artykuł odnośnie zarówno żywienia jak i strategii treningów nastawionych na odchudzanie: http://polskabiega.sport.pl/polskabiega/1,105609,15736454,Bieganie_a_odchudzanie__Jak_biegac__zeby_schudnac_.html#TRNajCzytSST 

Proponuję używać do linków strony tinyurl bo FS ucina długie linki 

już się poprawiam: http://tinyurl.com/kfffcuv 

co do spalania to ogladałam program, gdzie właśnie sprawdzali różne mity i fakty na temapt spalania i spalamy po bez wątpienia jak kiedys wpadnie mi ten program dokumentalny w ręce to prześle linka. Ja jem i przed (ok 2 godziny przed)i po treningu - oczywiście zdrowe i małe posiłki. Ciało musi wiedzieć, że może spalać, bo i tak dostarczasz mu na bieżąco energii, więc nie zatrzymuje nic.