Kakunaraの日記, 2021年 10月 3日

Kakunara: memang program diet-nya buat body recomposition atau turun berat badan? Aku udah 2 bulan mencoba turun BB dan turun antara 6-7 kg. Aku disiplin isi kalori makan yang masuk, semua kutimbang (bumbu-bumbu misalnya bawang merah/putih dll) dan juga pakai sendok & gelas ukur. Aku nggak suka angkat beban, jadi olahraga cuma kardio (lari dan jalan cepat). Aku pakai jam tangan yang monitor kegiatan harianku dan kasih tahu berapa kalori yang aku bakar dalam 24 jam. Aku juga timbang BB setiap minggu buat monitor progress. Kalau cutting terlalu banyak, kalori masuk kutambah sedikit dan sebaliknya. Saranku sih, mungkin coba cek ulang TDEE, karena mungkin over estimasi kalori yang dibakar. Kalah BB ngfak berkurang, penyebabnya ya cuma 2; under estimasi kalori yang masuk (nggak akurat input makanan ke FS), atau over estimasi kalori yang dibakar.   

lbh fokus dgn makanan berprotein kurangi Karbo perbanyak sayur, krgi makanan yg digoreng fokus pd lemak untuk susut dr pd angka pd timbangan. sy bs turun 20 kg dlm 3 bln 

Klau udah konsisten selama 3 bln n ga turun2, berarti rdi selama ini, rdi mantain, tinggal kurangin 300-500 kalori dari rdi skrg aj, stick to the plan 3 bln lagi pasti turun sih mbak, jgn terlalu byk di pikirkan(stress) , just enjoy the process 

saran ya kak, seminggu diet ekstrim makan pisang, apel, telur, susu low fat. trus klo udh seminggu udh turun minggu ke 2 baru defisit kalori sama olhraga back on track lg diet sehat 

masa sih gk turun. 3 bulan loh pasti turun. Aq 3 bulan malah dah turun 15 kg itupun dietnya santai bgt. Coba itung ulang BMR dan TDEE nya pasti ada yg salah. Klopun masa otot naik pasli lingkar2 pd ngecil walau bb gk turun. Klo gitu kan kmu fokusnya mau turun bbdlu kan ya udh fokus defisit kalori dan kardio aja jgn angkat beban dlu. Nah nnti pas idh mau deketan bb ideal baru deh mulai angkat beban supaya body bs lebih ketat dan ok.  

Hm, ak jg udh baca kok buku kak Yulia. Ak udh pernah diet serupa juga th 2017. Smpt turun hampir 20kg. Dan itu mostly ak olahraga nya cardio.. Alhasil.. Bdnku emg kurus. Tp metabolisme kaca, dan ak balik lg ke bb awal. Skrg ak lbh byk olahraga weight training. Krn g mau yoyo kaya dulu. But, yah.. Agak kecewa aja sih kok timbangan g ke kiri walau cuma 1 atau 2 angka. Ak mau evaluasi lg. Krn kalori yg masuk udh diatas bmr dan di bawah tdee. Ak g mau ngurangi lg. Ak kepikiran reverse diet. Ada yg pernikahan coba?  

Klo hrs ngurangin kalori lg, jujur ak gg berani sih. Trllu rendah bisa2 malah kacau bdnku. Mgkn ak cb variasi olahraga lg, dan lbh teliti lg kali ya perhitungan kalorinya yg ak makan.  

samaaa:( malah sekarang nafsu makanku meningkat. jadi pengen makan apa" 

olahraga nya selang seling sama cardio juga ka,jd Beban+cardio semangat 

Air putihnya say dibanyakin 50ml * 60kg =3000 liter klo mau diet ditambah 1000 liter jd sehari 4 liter say,  

Jd intinya air putih banyakin+olahraga +tidur malam lebih dr 8jam besoknya pasti turun. Aku diet sebulan uda turun 8kg 

@kakunara perjalanan dietmu hampir sama kaya aku, dulu aku malah hampir loss 40kg tp olah raganya cardio doank.. akhirnya massa otot turun jdnya kurus tp bodyfat nya tinggi drpd ototnya, metabolismenya lambat krna massa otot turun gara2 cuma cardio doank. Aku mulai benahin diet lg, bulking dikit sambil weight training, akhirnya dapet posture yg aku mau cuma corona mengacaukan segalanya 😔 BB naik gara2 lockdown jd sering jajan gofood. Skrg mulai cutting defkal lg tp workoutnya fokus ke weight training, cardionya cuma 2x dlm seminggu sisanya weight training, 2hari workout 1hari off / cardio . Dan aku ga nimbang2 krna fokus ku ke bentuk tubuh bukan angka timbangan, Sudah mengecil semua , mendekati posture yg aku mau, msh berusaha bikin ototnya lebih lean dan memangkas bodyfat. Mungkin kmu mesti stop nimbang2 terus, fokus aku ke defkal sama workoutnya , kalau ke2nya itu udah bener pasti ada progress kok.. 

justru kalo aku gr2 korona malah bisa diet dan olahragaa. olahraga 6x seminggu. wo chloe ting/emi wong. then.. aku jd turun 13kg dr 63 ke 50 tinggi 160cm. dalam 6bulan aja. kuncinya cm IF. DEFISIT KALORI.pagi minum soya milk+ biskuit 2keping. aku makan berat 1x (nasi 4sdm+lauk dan sayur normal) sore ak makanny bebas( bs cake, cookies, buah atau lauk+sayur sisa tanpa nasi) jam3 atau 4 sore udh ga makan lg besok jam6.30 pagi baru makan lg 

@maura.gebi kondisi org beda2 😊 Alhamdulillah kamu bisa lewatin awal2 corona dgn baik, saat itu aku positive yg ga mungkin defkal apa lg IF 😂😂😂 bisa nafas megap2 aku. Malah disuruh makan2an bergizi, vitamin banyak bngt, plus istirahat. Recovery-nya pun lumayan lama 

mungkin mba nya banyak mengkonsumsi yg mengandung garam. garam kan mengikat air . jadi mungkin itu yg menyebabkan mba ga turun bb nya 

menurut aku ni ya, mbaknya kurang waktu tidur dan sedang stress. diusahakan kalo sdg diet harus tidur yg cukup dan tidak stres karena itu akan merusak rencana diet. maaf kalo slh🙏 

aku juga pernah kyk gitu tiap diet,aku diet puasa dulu ,jadi tiap hari aku puasa,sahur tanpa nasi buka juga tanpa nasi,turun drastis tpi ini betul2 gak sehat klu tanpa di bawah pengawasan dokter 

kakak2 olahraga beban bisa hanya ckup dengan barbel aja ga ya? karena aku anaknya ga suka ke tempat gym gitu..kalau barbel kan bisa dirumah aja 

maaf ga menjawab pertanyaan mbaknya dan malah nanya. karena gangerti posting2 di FS, user baru. 

progres yg di dapat gk harus langsung turun berat badan...kalo MB ny ngjalani ny santai dan SDH mulai terbiasa badan enak dbwa olahrga brti itu SDH ada progres