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gaes.. curhat ya. ak udh mulai konsern diet 3bulan blkng ini. makan udh defisit kalori 300 dr tree. olahraga beban 4-6 kali sepekan. tp, sedihnya, bjku blm berkurang sama sekali. lingkar lengan, perut, pinggang, blm berkurang jujur, stres. sedih.. apa sih yg salah. hiks... udh g tau lg, kudu gimana. ak 3 bln ini g berharap trun banyak kok, paling g 1-3 ajalah. ini g ada sama sekali. help dong..
ダイエットカレンダーを表示, 2021年 10月 3日:
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1313 kcal
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脂質: 41.34g | たんぱく質: 71.91g | 炭水化物: 161.28g.
朝食: Bihun Goreng, ABC Saus Sambal, Susu (tanpa Lemak), Telur, Lemon. 昼食: Paha Ayam Panggang atau Goreng dengan Kulit (Kulit/Lapisan Dimakan), Tumis Kacang Panjang dan Tempe, Tahu Kukus, Nasi Putih. 夕食: Bakmi GM Bakmi Jawa, Nasi Goreng, Tumis Kacang Panjang dan Tempe, Nasi Putih, Paha Ayam Goreng tanpa Pelapis (Kulit Dimakan). 軽食/その他: Buah Anggur, Mr. Bread Roti Manis Cokelat Karamel. もっと...
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 コメント
olahraga beban brp menit sehari? terus itu asupan makro dan mikro nya kyk gimana?
2021年 10月 2日 投稿者: qwerttyytt6
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Bisa saja kakaknya salah masukkin kalori makanan hihihi
2021年 10月 2日 投稿者: mesyabella
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Olahraga 45-60 menit. Makro nutrisi ak pertama cukupkan protein dulu, minimal 1,5 GR x bb ku. Sekitar 80gr perhari, karbo 100-120gr. Sisanya lemak. Ak udh jarang makan yg goreng2 tumis pun, cuma 1 sendok teh minyak goreng nya. Itu juga masakan buat serumah.
2021年 10月 2日 投稿者: Kakunara
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Apa iya ya? Ak mostly pakai timbangan kok.. Kecuali yg ak udh hafal kaya telur rebus, tahu kukus, gitu2. Maunturunoan lg defisit nya ak tkt malnutrisi
2021年 10月 2日 投稿者: Kakunara
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coba diet low carbs high fat, tapi proteinnya juga tinggi, terus coba batasan gula (yg ga baik sprt gula pasir) 5 gram atau 0 gram perhari kalo bisa
2021年 10月 2日 投稿者: qwerttyytt6
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2021年 10月 2日 投稿者: latifa_nafiri
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*mau turunkan kalori, tkt malnutrisi. Hiis.. Ak kudu gmn lg..
2021年 10月 2日 投稿者: Kakunara
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dan saran olahraga beban coba 5x seminggu dan cardio 1x, 1 lagi off day aja
2021年 10月 2日 投稿者: qwerttyytt6
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atau kalo ga kuat sesuaikan aja olahraganya
2021年 10月 2日 投稿者: qwerttyytt6
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Tidur, ak mmg bbrp hr ini agak kalau sih. Tp kalau may di presentasi kan, dlm 1bulan, tidurku berantakan itu g sampai sepekan, dan g tiap hari. Paling klo kerjaan lg byk aja,. Hampir tiap hr jg tidur siang. 1-2 jam. (Kebanyakan g? Ak olahraga pagi, jd siang tuh pasti ngantuk bgt
2021年 10月 2日 投稿者: Kakunara
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2021年 10月 2日 投稿者: DOELAZIZ69
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Contoh cardionya? Apa hiit cardio ya? Lompat tali itu termasuk hiit cardio g?
2021年 10月 2日 投稿者: Kakunara
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Total waktu istrht siang 1-2 jam. Malam tdr dr jam 10-5 pagi.
2021年 10月 2日 投稿者: Kakunara
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Iya.. Kayanya mgkn ak hrs cb kurangi lg karbon yang ya.. 😞
2021年 10月 2日 投稿者: Kakunara
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coba buat mealplan kak dlm seminggu, utk karbonya nasinya cukup 60gram sisanya lauk, buah"n dan air putih hrs cukup minim 3L, no tepung"an
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Ak makan nasi cm hr minggu. Hari lain karbo itu dr sayur dan oat.. Tp ak pikir2.. Mgkn ak hrs cb balik lg low carb ya..
2021年 10月 2日 投稿者: Kakunara
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olahraga yg menyenangkan hati dan cepet bikin kurus,,bersepeda rutin setiap hari,gak usah jauh2 10km cukup,,,olahraga angkat beban,cardio,atau lainnya kalau salah malah naik,karena kalau pengen naikin berat badan olah raganya juga seperti itu seperti binaragawan
2021年 10月 2日 投稿者: duta riyatno
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kalau emg pola nya udh bener cuma gk turun²
Coba ke Dokter Hormon
.. siapa tau ada kelainan tiroid
2021年 10月 2日 投稿者: pombpomb
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bisa jd masa otot tambah. jd bb tdk turun
2021年 10月 3日 投稿者: irmacatu
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Tetep makan nasi sehari 2x gapapa kok. 100 gram ajah
2021年 10月 3日 投稿者: mesyabella
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