Natalitacerianty♡の日記, 2021年 09月 26日

Kalau 1020 di atas BMR, nggak apa-apa. Tapi kalau 1020 di bawah BMR, hitung kalori hariannya bisa diubah 1520-300 = 1220. 500 kkal lumayan ekstrim biasanya. 

Cutting 500 kkal, maksudnya. 

Cara itungnya gmn ka itu? 

maaf mau tanya itu protein untuk satu kali makan ya  

bmrnya berapa kak? jangan ngikutin cutting itu.. diliat dulu bmr dan tdee.. makan diatas bmr dibawah tdee 

hermawatichesney: bmrnya 1267 kak.. 

adhelfarhan: cari aja kak di google "Tdee calculator" 

ayu.ag: iya kak..tapi aku belum pernah bisa sampai sebanyak itu. 

itenwy: BMR ku 1267 kak, aku juga bingung tadi kalo makan di 1020 kalori kyknya terlalu dikit banget 

@NATALI.. Makan di 1300-1400 kak.. jangan dibawah bmr 

@itenwy: iya kak👍 

aku tu bingung😭makan ku selama sehari itu ga sampe 1600kkal tapi kok badan makin lebar yaa 

aku juga kak bmr nya 1600 dari pagi sampe sianh baru maauk 400 nih 😂😂 

@natalitaceri: berarti kalori hariannya harus di atas 1267 kkal. Kalau AKG di fs-mu diisikan 1300 kkal, berarti setiap hari kamu defisit kalori 220 kkal. Kalau defisit mau lebih besar, bisa ditambah jalan kaki cepat 30 menit setiap hari.  

@hermawatichesney: oo gitu ya kak, okey makasih banyak infonya 🙏👍 

tdee aku 38,130 / hari trs bmr aku 1.307,98 ini gmna aku msih blom tau . msih blom pham ilmu diet tp tubuh aku udh ada prubahan 😣tp aku msih blom pham hrus gmna buat bljr tdee . sm bmr krna emng gaperna nyabung di aku 

tolong di jlskan ya yg tau😭 

@yowesto: tdee-nya 3800 kkal? Bmrnya 1307? Kok jarak bmr dan tdee-nya jauh banget? Memangnya lari marathon tiap hari kok tdeenya bisa sebesar? Kayaknya angkanya nggak benar. Coba dek lagi di tdeecalculator.net  

@YOWESTO... makan di 1400-1500 kalori kak 

@herma . Iya kak mksih tk cbak lg