Isabel_Lozの日記, 2021年 09月 17日

En tu foto te ves delgada. Honestamente NO creo que necesites hacer keto. Precisamente hoy la Nutrióloga me dijo que Keto NO. Solo le vas a meter grasa innecesaria a tu cuerpo. Es una dieta tan restrictiva que resulta muy difícil de mantener y en cuanto la dejes el rebote va a ser muy grande. Yo también tenía la falsa creencia de que los carbohidratos son el diablo, pero con la Nutrióloga ya por fin entendí que estaba en un error. En dos meses y medio he bajado 7,200 kg. Ve con un Nutriólogo para que te den un plan de acuerdo a tus necesidades 

Okey Vámonos por partes 1. El propio de una dieta cetogenica es causar la cetosis y por consecuentes cuerpos cetogenicos como extracto energético ( de las grasas también se produce glucógeno) 2. Uno de los problemas al realizar dieta cetogenica es el estreñimiento, mal aliento, dolor de cabeza, bla, bla, bla 3. La dieta cetogenica es igual de válida que cualquier otra dieta, siempre y cuando te genere adherencia y te gustes que disfrutes él camino 4. Puedes optar por suplementarte con fibra en polvo ( pero moderado) Espero te sirviera de algo Te propongo un trueque si de algo te ayudo solo regáleme un me gusta en mi Instagram @cris_ness14 (Cristofer Licona| Coach Online) es un proyecto que estoy iniciando Suerte 👍🏻 

Gracias Cristofer, no había pensado en la fibra 

Miargogo, gracias, si estoy llenado con una nutrióloga, ella me estableció la dieta, pero me la dio solo por unas semanas, no se mucho al respecto y me siento un poco mal porque no estaba acostumbrada a consumir tanta grasa. Solo llevó dos semanas. Por ejemplo hoy comí más brócoli del que tenía permitido, y al contar mis carbohidratos me di cuenta que los rebasé y así he estado varios días por lo que me preocupa que solo esté consumiendo cantidades exageradas en grasa y al final no me sirva de nada por no moderar mis carbohidratos.  

Si estás yendo con la Nutrióloga debes de confiar en ella. Está aplicación es solo en apoyo, NO debe de ser tu guía. Te puedo decir que la aplicación diario me marca que me pase de proteínas, pero solo consumo las porciones marcadas por la Nutrióloga. Y el estreñimiento se lo deberías de comentar a tú Nutrióloga a ver que te manda.  

cuanta proteina comes miargogo?  

🤔. SI TIENES DUDAS O TE SIENTES MAL...........ES MEJOR BUSCAR OTRA OPCIÓN.......COMO HACER EJERCICIO.....TENDRA MUCHO MEJOR RESULTADO.  

miargogo tu puedes personalizar tus porcentajes de macros a lo que normalmente consumes 

Hola, para el extreñimiento en una dieta cetogenica, es muy importante 1.tu consumo de aguacate cuidando tus porciones 2.tu consumo de agua y, 3.tu suplementacion con magnesio (Es probable que aún así vayas al baño un día si y un día no, que es muy común en esta dieta ) PD no te sientas mal de comer grasa pues por el momento, será la única fuente de energía para tu cuerpo, solo cuida que sean buenas 

Yo era estreñida, hacía del dos cada dos días cuando bien me iba, cuando no tardaba hasta cuatro días y me daba miedo porque comía mucho y no salía nada, pensaba que iba a explotar, me sentía muy mal ya que cuando tardaba mucho para ir 💩 sentía náuseas, desesperación, inflamadisima, dolor de cabeza. Pero todo mejoró cuando empecé a hacer ejercicio, ahora voy diario al menos una vez al día que ya es mucha ganancia.  

@Hilario Arturo. No creas que es grosería. Varía diario por que tengo un plan que me lo divide por puntos. Por ejemplo tengo derecho a 10 proteínas, pero magras y el huevo solo las claras. Esas proteínas obviamente cada punto tiene un gramaje. Pero, más o menos casi diario me marca al final del día 30 o 35% y la aplicación según me da solo el 20%.  

EN CUALQUIER ESTILO DE ALIMENTACIÓN ES NECESARIO "MEDIR".........DE OTRA MANERA SE SALE DE CONTROL.... Y TAMBIÉN CONTAR CON UN PUNTO DE COMPARACIÓN; EVALUACIÓN. MUCHO CUIDADO.  

Creo la respuesta se da con base a muchos factores personales, veo que llevas un régimen alimenticio porque tienes el servicio de una nutriologa, entonces ella sabe ésos factores y como manejarlos. Si la aplicación te marca de más, ajusta los macros a como te los puso tu nutriologa. Y a "consejo" muy general, come alimentos verdes (normalmente verduras), no siempre te aportan gran cantidad de carbohidratos, toma el agua recomendada para tu peso corporal y si tienes la posibilidad suplementate con magnesio con una cantidad de dosis-respuesta según tu cuerpo. Como te mencioné, es un consejo muy general, si ya tienes el servicio de un experto, confía en su trabajo y cuestiona el porqué y para qué de cada cosa que te diga o mande. Mucho éxito en tu proceso y no te estreses de más. 

yo empecé hacer mi propio pan y le agrego linaza cómo parte de la mezcla. eso me solucionó ese problema.  

En la comida agregar diariamente una ensalada con abundantes espinacas y tomar lo siguiente: moler linaza y chia y prepararte un agua con esta mezcla agregando Jamaica y endulzando con stevia, si agregas eso en las comidas es mucha fibra , cuenta la fibra y trata de que cumplas con 25 gramos diarios , y el carbohidrato considerarlo como neto restando esta fibra , puedes comer 50 gramos de carbohidratos siendo 25 de fibra y 25 netos , sin salirte de cetosis y sin tener estreñimiento, cada cuerpo es distinto yo con keto si voy al baño igual que comiendo dieta balanceada. 😬 suerte con eso 🤭