asya.asya_の日記, 2021年 09月 16日

что вы ели за вчера? считаете каллории? активность какая?  

Это может быть из-за малосъеденной пищи, когда организму не хватает еды, она нчинает её откладывать в запас, чтоб организм не умер.  

Ела творог и зелёное яблоко Активность - 6км ходьбы  

Ася, "разгрузочные дни" - путь в никуда, потому что они идут после бОльшего количества "загрузочных дней". Для похудания последовательность приоритета такая (коротко): организуем НЕБОЛЬШОЙ (критически важно) дефицит калорий -> значительно увеличиваем потребление белка (оставаясь в дефиците калорий!) -> нормализуем сон -> увеличиваем разумную физическую активность (хотя бы внетренировочную, а лучше - и тренировочную). Вот только это работает, и только в такой последовательности приоритета (делать можно и нужно одновременно, но без выполнения каждого шага все последующие - бессмысленны. Например, все сразу кидаются тренироваться. Без дефицита, белка и сна это полная шляпа). 

Скорее всего вы посадили организм на слишком низкий колораж, что его заставило сильно снизить скорость метаболизма.. Раскачивать нужно суточный колораж, нельзя питаться все время например на 1500кк, нужно чутка +, чутка -  

Спасибо большое ❤️❤️❤️ 

🌺Возьму в групповой чат по правильному питанию "ЛЕДИ СОВЕРШЕНСТВО", желающих потерять 10-13 кг.за два месяца. С Вас желание, с меня результат!!! Бесплатно!!! Учим правильно питаться, и приобретать правильные пищевые привычки! Подробности напишу в личку!!!!!! Пишите мне сразу в ВатСап 8 952 85 06479 🌺.  

Alex_Novosib, спасибо! 

Вам нужно значит повышать суточную норму калорий 

нужно правельное питания и правельно пить воду, вот и всё 

Ася, здравствуйте! Вам дают советы по потреблению ккал, но никто не берет во внимание работу женского организма. Вес меняется в зависимости от фазы ОМЦ. Чтобы результат был более правдив и прозрачен необходимо вставать на весы соблюдая ряд критериев. Взвешиваться в одну фазу ОМЦ, не после тренировочного дня - после дня отдыха от тренировок, утром натощак, после посещения WC. 

Метаболическая адаптация. Изучайте вопрос и делайте правильные действия ❤️ 

Memej правИльно 

@gerasimovworkout, Спасибо большое!))) 

Tvorog13,Спасибо,обязательно изучу 🙏🏼 

просто не взвешивайтесь каждый день, раз в нелелю достаточно.  

что бы адекватно оценить изменения - необходимо анализировать себя не за один день и не за 5. У женщин только из-за цикла вес меняется три раза в месяц. потребление пищи, период цикла, когда ходили в туалет - вы в течении дня можете раз 5 весить по разному + или - 300 или 500г 

стресс для организма, организм начинает задерживать жидкость и запасать, чем меньше ешь, тем хуже метаболизм, лучше добавить спорт, например, ходить. 

ruffinach,Спасибо! 

Хорошее советы! У меня такая же проблема! FS рекомендует 1500 ккал, а я употребляю в день 1100 в среднем! Наверно повышу количество съеденных ккал. Поможет ли!?))