Serap hocam afiyetler olsun mis 🤗👌 bende sizdenim hocam saat maat bilmem 🤣😁😁 bu arada saygılar 🤗
2021年 09月 2日 投稿者: MeRiHKaRtAlİsT🦅
|
Afiyet olsun canım, löp löp kas olsun 💜💪🏻🤸🏻♀️
2021年 09月 2日 投稿者: gatoreina
|
|
|
Canım tesekkür ederim güzel insan. Saatlere takılmayalım zaten merihcim 😌🤗😄 @merihkartalist
2021年 09月 2日 投稿者: serapts
|
Teşekkür ederim canımmm 😘🌺❤️🤸🏽♀️ @gatoreina
2021年 09月 2日 投稿者: serapts
|
Teşekkür ederim güzellikkk 😍😘❤️🌺 @karahuseyinoglubahar
2021年 09月 2日 投稿者: serapts
|
Kalçadan sonra ben de bugün beş tane dolma yedim harika bir his gerçekten afiyetler olmuş.😛
2021年 09月 2日 投稿者: одинокий•
|
Ayy şu gece yemeyin muhabbetine ayar oluyorum zaten, misal ben önceden nöbetteyken hele açlıktan ölmüşüm yiyorum, biri gelmiş yağ yapar bu saatte diyor.... Hep de tavsiye verenlerin göbüşlü olması peki 😅😅
2021年 09月 2日 投稿者: gatoreina
|
Ağğ ağlatma beni buralarda Eva 🤤 Afiyet olsun yerken mutluysan sorun yok. 5 tane dolma nedir ki ben önceden tencerenin yarısına kadar iniyordum. Bide tabağa koyup yemeyince ölçemiyor insan yiyor da yiyor tencere üstünden 😌 @eva
2021年 09月 2日 投稿者: serapts
|
|
|
Yaaaa eveeet biliyorum göbüşlü tavsiyeleri. Ben ettim sen etme demek mi istiyolar acaba. 😂😂 Geç saatte yemek yemek kilo yapmaz kuşum çok basit kural karbonhidrat varsa yağ yok. Yağ varsa karbonhidrat yok. Protein olmazsa olmaz ama vücut kitle endeksine göre 1.6 x kilo = günlük alman gereken protein ( kadınlar için ) ye gitsin beee. 😌 @gatoreina
2021年 09月 2日 投稿者: serapts
|
Dolmadan başka bir şey olmasaydı tencereyi bitirebilirdim gerçekten ama Allah’tan menü genişti.🤪 Bu arada makarna kaç gr?😁
2021年 09月 2日 投稿者: одинокий•
|
Ahh Baharım sende benim canımsın Dünya tatlısı 😍😘 @karahuseyinoglubahar
2021年 09月 2日 投稿者: serapts
|
Aman tanrım daha nicelerini yedin yani 🤤😄 afiyet olsun yarasınn. 😌 150 Gr makarna. İdman Öncesinde iki tam buğday sandvic yemiştim hindi fümeli 😏 baya yiyorum yahu. Aslanlar gibi yiyorum😄 @eva
2021年 09月 2日 投稿者: serapts
|
Doyma hissiyatım firar oldu. 😄@FatihKsl
2021年 09月 2日 投稿者: serapts
|
Yiyorum yiyorsunuz yiyorlar😂 Umarım parça parça kas olurlar🤓 Size de çokça afiyetler olsun yarasın🤩
2021年 09月 2日 投稿者: одинокий•
|
Yemeye hep devam 😄😌 Teşekkür ederim canım 🤗 @eva
2021年 09月 2日 投稿者: serapts
|
günlük ortalama kaç kalori alıyorsunuz ve haftada kaç gün spor yapiyorsunuz merak ettim böyle bi karina sahip olmak için ne kadar spor yapmak gerekir :) tebrikler çok özendim size
|
En az 1800 en fazla 2200. Kardiyo + ağırlık. Bazen direnç bantlarıyla çalışıyorum yani ağırlık şart degil gözünüzde büyümesin diye belirtiyorum. Ama ağırlık olursa mis olur yani en azından kaldırabilceğiniz kadar. Gelişmek için son bir set eklemek iyidir.zorlamak lazım. Haftada demiyelim ben ne zaman boşa çıkarsam spor yaparım oda haftada 4 gün diyebiliriz dinlendirmek lazım vücudu. Bana göre en etkili olan fullbody çalışmak kalça, sırt, kol. Ben kalçaya ağırlık veriyorum baya hemde. Aç karna kardiyo yapmaya özen gösteririm hiç enerjim.yoksa bile on bes dk yaparım en azından. Yağ yakımı daha fazla oluyor. Karın belirginlesmesi için hep belirtiyorum intolerans olan gidayi ve tüm süt urunlerini kesmek lazım. Meyve no no no! Zaten karın cikarmanin en can alıcı kısmı da beslenme tarafı.🤷🏽♀️ Ve çok teşekkür ederim 🤗🙏 🌺😘 @_melo
2021年 09月 2日 投稿者: serapts
|
Ye tabi haketmişsin afiyet olsun
2021年 09月 2日 投稿者: ninja maskeliler
|