Venusafroditanの日記, 2021年 08月 24日

Te puedo consultar algo es verdad que pesabas 85k? COMO LO HICISTE yo empecé hoy y peso lo mismo pero se me hace muy difícil 

Sip, es vdd uwu Fue difícil la vdd, fue un proceso de 2 años más o menos, solo hay que aprender a comer correctamente, incluir ejercicio y cositas ricas ✨yo tengo un tca gracias a mi obsesión de bajar de peso, por eso te recomiendo hacerlo lento, seguro y muy bien asesoradx  

Deberias restarle 500 calorias a los 2100, asi bajaras medio kilo semanal 

No quiero bajar de peso, me quiero mantener uwu 

Eso depende de la fórmula que estés ocupando, para sacar ese porcentaje, a veces igual depende mucho de tu actividad física y que actividad física tengas, con el tema de los relojes inteligentes tómalo como referencia más que exactitud porque siempre tiene un +\- 

Consejo de alguien no profesional. si con esa cantidad de calorías que controlas, te mantienes en el peso que deseas, entonces sigue con esa cantidad. no tienes porque seguir valores estándar de población general que es en lo que se basan esas calculadoras. Si bajas de peso, entonces sigue que no es un régimen cal de mantenimiento, sino que uno hipo y tienes que volver a la can't anterior 

Ocupe la calculadora Tdee, según yo me he mantenido, y según la calculadora gasto aproximadamente 600 calorías diarias y yo consumo 1800 al día, entonces al final estaría consumiendo 1200 calorías al día? Restándole las que gasto? O no funciona así? 🤔 

simple, cuenta las calorías por una semana completa, y la calorías que no te hagan subir ni bajar de peso son tus calorías de mantención 

sube a 2100 unas semanas para ver como te va, tal vez no notas ningún cambio físico al ojo, pero si un aumento de energía a la hora de correr y estar en la pega, juega con los gramos de los macros y haz la prueba no mas, un par de semanas no pasará nada. :) 

(10x tu peso en kg) +(6.25x estatura en cm) - (5x edad) "-161 si eres chica, +5 si eres hombre" el resultado lo multiplicas por una de estas 1.2 si eres sedentario 1.375 si haces ejercicios 1 a 3 veces por semana 1.55 si haces ejercicios de 3 a 5 por semana 1.725 si haces ejercicios MUY intensos, El resultado le restas hasta un maximo de 500 y ahi estarias en déficit calorico, si restas mas calorias perderas grasas y musculos 

Umm. El agua es escencial, cuanta agua tomar diariamente, 35ml x tu peso en kg 

el cuerpo quema calorías hasta durmiendo no solo al hacer ejercicio. de necesita comida para caminar respirar en fin para q tu cuerpo funcione. comer menos de lo que tu cuerpo necesita te hará bajar rápido pero sin músculos. flácida sin energía y con hambre todo el tiempo