|
Program work out…
Senin : upper ( chest, tricep, bicep,), abs
Selasa : rest
Rabu : lower ( leg,calf), back , shoulder, abs
Kamis : upper ( chest, tricep, bicep), abs
Jumat : lower ( leg, calf), back, shoulder, abs
Sabtu : rest
Every workout finished with cardio indoor cycling 10 mnt ( HIIT)
Minggu : cardio endurance ( 5K RUN or outdor Cycling 20K )
|
77.9 kg
これまでの減量分: 8.1 kg.
残り: 1.9 kg.
ダイエット続き: まあまあ.
|
ダイエットカレンダーを表示, 2021年 08月 23日:
|
1907 kcal
|
脂質: 109.12g | たんぱく質: 189.62g | 炭水化物: 54.43g.
昼食: Tempe Rebus, Dada Ayam Rebus (Kulit tidak Dimakan), Alpukat. 夕食: Pare, Telur Dadar atau Telur Orak-Arik , Sawi Dimasak (dari Segar), Dada Ayam (Kulit tidak Dimakan), Muscletech Nitrotech. 軽食/その他: Dua Kelinci Kacang Garing, Kacang Almond Panggang Kering (tanpa Tambahan Garam), Kacang Almond Panggang Kering (tanpa Tambahan Garam). もっと...
|
|
3016 kcal
|
運動:
Indoor cycle - 10 分, ラジオ体操 - 1 時間 21 分, Apple Health - 22 時間 29 分. もっと...
|
週に0.4 kg増量中
|