يامعلم صدر الفرخه ٢٠٠ جم بالجلد مخلي من العظام ب٥٩ جم بروتين
٢٠٠مل لبن فيم ١٥ جم بروتين
البيضه فيها من ٧ جم بروتين ٤ جم بياض و ٣ جم صفار
الزبادي البلدي العادي ٥ جم بروتين
200جم جبنه قريش ٢٠جم بروتين
2021年 08月 14日 投稿者: foxzomfox2
|
2021年 08月 14日 投稿者: foxzomfox2
|
الأسماك والتونه عاليه البروتينات
لو جبت سمكتين بلطي حوالي نصف كيلو هيدوك حوالي 100 جرام بروتين!
وهو أخذت الصبح أوميليت وحتة جبنه كدة هتبقى تقريباً وصلت لهدفك
أهتم أوي أوي بـ الأسماك وخذها مرة أو أتنين فـ الأسبوع دي كنز بروتين والله
2021年 08月 14日 投稿者: Esra'a Radwan
|
انا کمان بزود بروتين لحمة وفراخ وبيض وبنهاية اليوم يدبني ١٢٪ بروتين واكثر من ٦٠ ٪ كارب لما ركزت طلعت من الفاكهة ومش عارفة اقطعها لانها مصبراني عالجو الحار مش عارفة اعمل اي
2021年 08月 15日 投稿者: om Ali81
|
زود من اي اكل فيه اي نسبه بروتين حتي لو فكه. مثلا بطاطس وحمص و فول وعدس واللبن ومنتجاته فيها بروتين بنسب مختلفه وفي خضار فيه بروتين زي فاصوليا و بسله ولوبيا وسبانخ والمكسرات برضه فيها بروتين
2021年 08月 15日 投稿者: AforA7MAD
|
2021年 08月 15日 投稿者: eslam nabil aswa
|
foxzomfox2
يا معلم ماتنساش ان فيه سعرات .. يعني ال200 جرام صدر فراخ ده فيه بتاع 400 سعر .. كله ده علشان 59 جم بروتين .. السعرات بتحكم
2021年 08月 15日 投稿者: drshaltout87
|
Esra'a
بعمل كدا فعلا .. في يوم ثابت في الاسبوع للسمك و بلطي تحديداً .. هي المشكله في السعرات.. نص كيلو سمك فيهم كتير برضه
2021年 08月 15日 投稿者: drshaltout87
|
AforA7MAD
هحاول فعلا ألمهم انشالله فكه
2021年 08月 15日 投稿者: drshaltout87
|
drshaltout
متركزش اليوم دة مع سعراتك مادام حاجة مفيدة
أنا على فكرة مبخرجش برا رنج سعراتي يومها يعني ببقى عامله حسابي وبقلل سعرات الفطار والعشاء وبأخذ فيهم بروتين بردو يعني ممكن الصبح أومليت والغدا سمك وسلطة وبليل زبادي وثمرة فاكهة أو أي حاجة خفيفة
2021年 08月 15日 投稿者: Esra'a Radwan
|