2021年 08月 11日 投稿者: markiahaja3
|
Aku makan di 1300-1400 kkal perhari
2021年 08月 11日 投稿者: anyuss
|
2021年 08月 11日 投稿者: little.beach
|
coba di karbo 40%, protein dan lemak masing2 30% kak
berat badan turun karena lemak dipakai sebagai sumber energi oleh tubuh, kalau karbohidrat kita sebagai sumber energi kita konsumsi dengan porsi yang banyak, tubuh tidak punya kesempatan untuk pakai lemak.. atau coba IF... semangat 💪💪👍👍
2021年 08月 11日 投稿者: Anindya Kiran
|
|
tp gak jg say tergantung tubuh masing2. Soalnya di aq jg kdang karbo ku smpe 70-80% msh bs turun byk kok. Sebulan pertama aja aq perhatiin makro dan mikronya selanjitnya aq makan apa yh ada bs dimakan dengan teyap defkal. 5 bulan turun 20 kg. Aq defkan diatas BMR
2021年 08月 11日 投稿者: Adisty Anastasya
|
baru tauu. makasih infonya. berarti harus bnyk protein yaa
2021年 08月 11日 投稿者: Alana Amalia
|
iyaa yaampun susah bgt ngurangin karbo, gmn yaa😭😭??
2021年 08月 11日 投稿者: Hellen Jfm
|
2021年 08月 11日 投稿者: serendipity16
|
Aku sih dr kmrn makan slalu banyak protein. Tp kadang ngemilnya itu karbo smua 🥺🥺 klo ga nyemil apapun yg pedes2 ada yg kurang ajaa
2021年 08月 11日 投稿者: Alana Amalia
|
Aku makan di 1300-1600 kalori per hari. Karbohidrat rata2 50%, sebelumnya turun 8kg, sekarang bb stuck tapi lingkar pinggang mengecil. Kalau lagi pembentukan otot sih emang banyakin makan protein, tapi kalau cuma diet santuy kuncinya ya balik lagi ke defisit kalori. Kalori yang keluar lebih banyak daripada kalori masuk. Rutinin aja olahraga, jadi pembakaran kalorinya lebih efektif🙌
2021年 08月 11日 投稿者: fzfira
|
2021年 08月 11日 投稿者: sovinciperalin
|
Aku makan di 1500an kalori perhari dan olahraga ringan kira2 bs turun bb ga ya kadang2 terlalu banyak karbo tp yg lebih sering suka terlalu banyak lemak,makananku masakan rumahan,udah 10hari defisit tp belum nimbang krna belum punya timbangannya
2021年 08月 11日 投稿者: Lia Maliyah
|
gua karbo kadang2 sampe 70, tetep bisa turun 2kg 1bulan,, intinya sabar
2021年 08月 11日 投稿者: AndraTurta
|
2021年 08月 11日 投稿者: dindapratiwidp
|
saya di 1700..kadang surplus 🤣
2021年 08月 11日 投稿者: welcome45
|
2021年 08月 11日 投稿者: aqeirius
|
2021年 08月 11日 投稿者: _seungmo
|
@Aqeirius...koq jurnal mu private skrng
2021年 08月 11日 投稿者: welcome45
|
aku 1200 kkal perhari, mkan nasinya pas siang aja, tapi tetep makann yg aku konsumsi karbonya lumyan, kayak roti dan kentang, diimbangi workout seminggu 3x msh on progres juga siih. udah niatin gak mau sering2 nimbang bb kyak dlu, gak mau berpatokan di angka aja, sebulan sekali aja nimbangnya.
2021年 08月 11日 投稿者: zizi rusdin
|