kaguyamaの日記, 2021年 08月 4日

ФС говорит, что вы едите на 1655 ккал. Не всегда взвешиваете, меряете в порциях. Про тренировки Хло я промолчу 🙊  

Калорийность я снижала постепенно, возможно поэтому ФС так и говорит, а насчёт порций это вы зря, постоянно все взвешиваю 

Организм привыкает к нагрузкам и такому питанию. И в итоге на одни и те же действия начинает тратить меньше калорий чем раньше. Может Вам нужно отдохнуть, побыть на поддержании/пересчитать калораж/сменить тренировки. Поднимите бытовую активность, если это возможно. А какое соотношение БЖУ у Вас? В процентах или граммах, соблюдаете?  

Какой у Вас рост, зачем снизили до 1500?! 

Доброго дня! Малая бытовая активность, то что сидите дома не есть хорошо. А тренировки, какими бы они не были, тем более домашние, особо расход не прибавят. Как Вы поняли, что в дефиците 1500 калорий? Что от чего вычитали? На данный момент, если вес не падает, то Вы как раз не в дифиците, а в поддержке. 

на интуитивном вы худели или поддерживали вес? а ушли от него почему?  

это просто временно. поверь мне, вес работает так, что он уходит не сразу, то есть ты сейчас худеешь, занимаешься спортом, а уйдет он чуть-чуть попозже. главное не сдавайся 

Eu_geen а где вы смотрите на сколько человек питался? В приложении не показывает или я не могу найти .. 

masha.mil, на сайте фс, поиск по участникам, и потом диетический календарь 

зашла через сайт, посмотреть дневник. У Вас в рационе сплошная лапша с уткой это типо Роллтона..? белый хлеб, какие-то фрукты, майонез. Нормальных сложных углеводов нет. Где же крупы? Хорошего белка нет. У Вас соотношение БЖУ вообще гуляет конкретно, постарайтесь всё же вывести какое-то процентное соотношение постоянное и придерживаться его. общие рекомендации 1-2г белка на кг веса, 0,8-1г жиров, остальная калорийность на углеводы. Но тут тоже вопрос как Вы высчитали свои 1500?) В общем Вам нужно привести в порядок подход к питанию, углубитесь в извучение этой темы, не поленитесь. Если Вам действительно это нужно. :) Удачи! 

@nathings, к теме интуитивного питания пришла из-за проблем с жкт (часто сидела на диетах) похудела примерно на 3-4 кг, вылечил гастрит и поняла, что пришла к своей норме, дальше я не худела, поэтому решила попробовать дефицит калорий, пока что только разбираюсь 

_Ксюша!, большое спасибо за подробный ответ, я в этой теме примерно месяц, буду стараться искать больше информации) честно говоря, не знала что помимо калорийности ещё и учёт бжу нужно вести)  

У Вас адаптация к рациону. Пора что-то менять  

у меня две недели стоял вес, перестал взвешиваться каждый день и пару дней в месяц, стала делать читмил..... результат порадовал. организм привыкает и потом вес стоит 

попробуйте чуть его пошокировать - начните на 1000-1200 Кк питаться...мне помогает))) 

kaguyama вам правильно сказали про бжу и смену рациона. Белки и жиры на дефиците не занижать, угли по остаточному принципу. Преимущество отдаём: белки - нежирное мясо, птица, рыба (рыбу можно жирную, с контролем общего кол-ва жиров), молочка; жиры - полиненасыщенные растительные (оливковое масло, кунжутное и т.п.); углеводы - сложные (крупы, каши, цельнозерновой хлеб). Из сладкого оставьте сухофруктов немного, сладкое нам тоже нужно))) Ну и последнее - для вашего текущего веса 1500 очень мало, в условиях такого жёсткого дефицита организм готовится голодать и не отдаст ни капли жира, а сначала съест за ненадобностью ваши мышцы. Поэтому поднимать калораж, контролировать бжу и вводить физ.нагрузки, чтобы уходил жирок, а не мышцы. 

БЖУ это супер супер пупер важно на самом деле.! Весь организм строится на белке, все мышцы, ткани, суставы и тд. Смотрите, рассчитайте свою норму калорий с учетом активности, процента дефицита который Вам комфортен, веса, роста. В общем калькуляторов полно. Ну допустим это всё же будет 1800.Просто мы я не знаю Ваш рост и возраст, уровень активности. Хотя я согласна с комментарием выше, если это организму мало, он чувствует «голодные времена» и только запасать будет. Ваш вес 76. Белок берём 1,5г*76=114г белка. В нём 4 калории. 114*4=456калортй из белка. Жиры 1г*76=76г. В них 9 калорий. 9*76=684калорий из жиров. 1800-456-684=660калорий на углеводы. Их калорийность тоже 4. 660/4=165г - углеводы. Надеюсь Вам понятна схема расчета))) Белок - мясо, птица, рыба, протеин, яйца, сыр, творог, йогурт Жиры - масла, орехи, жирнев сорты рыбы, яйца, сыр, авокадо, семечки Углеводы - крупы, картофель, макароны, хлеб (но качественные, желательно ц/з) Клетчатка - овощи, фрукты Зелень Из сладкого, конечно оно должно быть, иначе срывы , нервы, нам этого не нужно. Я скажу так - то что душа желает!) Сухофрукты, шоколад, протеиновые сладости, можно вафля, конфетка. Но там где Вы можете отследить КБЖУ. Не ограничивайте себя прям прям. Кушайте вкусно, полноценно!) 🔸Ещё Вам для примера, у меня рост 155 и вес 49. И я ем на 1500 в среднем(!). Но у меня хорошая физ.активность, тренировки в зале. Это я к тому что Вам 1500 мало. Действительно мало. Со мной худела сестра. За полгода с 82 до 63. Не считая калории по двум причинам:1.не хотела, напрягает её это)) 2.у неё была я которая всё считала, а она просто ела порцию больше)) 💪🏻Вроде всё!) спрашивайте если что!) И я Вас очень прошу ещё- вода это важно! И без крайностей - «я ничего не ем», «а попробую кете/палео/сыроедение « и тд. Ещё раз удачи!!!🍀  

Какой изначальный вес? 

тоже самое. совсем не худею. гинеколог выписала ок сказала некоторые от этого худеют 

Надеюсь Вам прописали ОК по показаниям, в не с целью похудеть. Я тоже принимаю КОК и ЗГТ. Прекрасно похудела, а не оправдывалась «от гормонов толстеют»