elys74の日記, 2014年 06月 4日

Forza...io ti supporto! Intanto ci vuole molta energia per dirsi: basta voglio essere anche io una gnoccona quest'estate. E che non si dica che le madri non siano fighe, o che passino tutto il tempo a mangiare biscotti (abitudine tra l'altro molto vicina anche a noi studentesse universitarie)...una donna magra è una donna che si concentra su di sé, sulla sua felicità...ci vuole molta energia, ripeto=) Ti dico che l'alcool è vero...fa tantissimo. C'è stato un periodo in cui ero fuori casa per studio e tornata a casa, sotto il tetto dei miei, i ritmi sono cambiati. Ho perso velocemente 3kg. Una dietologa mi ha detto che potevo permettermi un bicchiere di alcool (vino/spritz/ma anche cocktail) a settimana. Non uno di più...E in fondo un bicchiere di vino, se gustato molto bene e a lungo...soddisfa. Parlo di un bicchiere bello pieno, fino all'orlo,dai ;) Per quanto riguarda l'attività fisica non sottovalutare anche le attività domestiche...se puoi fallo con la radio accesa, o con le cuffie alle orecchie, indossa scarpe da ginnastica e fai le pulizie ballando. Ti sentirai meglio subito. Hai anche molto coraggio a voler fare la dieta iperproteica, io personalmente non riesco...mi sono fatta la convinzione che non sia "sana". I cereali hanno poche kcal e mi sfamano a lungo, mi aiutano a dormire la notte perchè rilasciano serotonina. I magri al naturale che conosco (quei rari individui che se anche ti sono amici li odi perchè mangiano come buoi e non ingrassano) mangiano pasta a volontà ma per esempio, ho notato, non prediligono i dolci. Io sto facendo la dieta dallo zucchero (vedi note del diario) --> non serve a niente e fa solo ciccia. E anche dall'alcool dunque... perchè è sempre zucchero. 

grazie mille.....e' fortemente stressante con un bimbo di 1 anno........ma ho deciso di prendermi cura di me.....  

Posso farti una domanda? Ho guardato il tuo obbiettivo peso da raggiungere: quanto sei alta? Perché 42 kg mi sembrano davvero pochini...  

sono bassa 1,52 

Bisogna fare attenzione a quello che si fa. 8 Kg non sono niente e il corpo non reagisce bene a grandi scompensi calorici e tentativi di perdere tanto peso in fretta come se si fosse obesi. La dieta è una cosa semplice: si mangia un po di meno, si tolgono sopratutto gli eccessi e si aspetta pazientemente (con 8 chili da perdere non potrei perderli più velocemente di mezzo chilo alla settimana) ma è anche una cosa pericolosissima. Si puo passare dall'essere persone sane vivaci con 8 kg in più ad essere persone malate, indebolite, depresse, flaccide e con l'osteoporosi. Troppe ne ho viste di persone che si sono letteralmente demolite con la dieta, genitori che hanno causati traumi nei figli per il deterioramento innarestabile della loro salute e psiche. Un consiglio importantissimo che mi sento di darti è questo: se segui una dieta, seguila fino in fondo. Se fai la Dukan, allora leggi il libro e fai la Dukan al 100% non "quasi Dukan". Questo perché le "diete speciali" hanno regole precise che secondo il loro autore aiutano a dimagrire senza sentire fame eccettera. Ma sono anche studiate per evitare carenze nel tentativo di seguire quei limiti. Facendo diete con limiti con se, spesso non si mettono in atto quelle condizioni per rendere i limiti non pericolosi. Altrimenti, volendo fare da se, conviene sempre seguire una dieta standard. Mangiare poche più proteine del nostro peso, 0,6-0,8g di grassi ogni chilo di peso e il resto carboidrati, ricordando che in media una donna in dieta ha bisogno di 1400-1800 calorie. Conviene sempre partire da apporti più alti e poi scendere in base ai risultati. Quindi si avrebbe un 80-100g di proteine, 30-50g grassi, 130g di carboidrati. E aiuta molto mangiare più o meno le stesse cose tutti i giorni. Inoltre la dieta deve iniziare e finire, nel giro di massimo 6 mesi e non si puo "stare a dieta tutta la vita" con alti e bassi, entrando in un effetto yo-yo. Ho visto la tua dieta e secondo me sei sulla strada giusta. Quindi non c'è niente di male nelle tue friselle e tutto il resto, però sei molto bassa di calorie e di grassi. Salutisticamente parlando l'estremo apporto calorico che una donna minuta può provare è 1200 calorie. Tu sei a 1000 con 20g di grassi. Porta i grassi a 40 aggiungendo avocado all tua frisella e olio di oliva ai tuoi totani o anche formaggio, yogurt intero a colazione o un pugno di mandore come snack e ci sei.  

jared zani penso che siano sani consigli quelli che dai... Ciao, Elys74, ho visto che bevi spesso coca-zero. Adoro la coca cola, però una volta ogni tanto dai...così assumi sostanze che in percentuali elevate possono darti dei fastidi, se non essere la causa di rischi maggiori. Da Wikipedia: Secondo quanto riportato, il ciclamato di sodio, che permette di mantenere basso il prezzo di mercato e al contempo offrire un sapore più naturale e fino 600 volte più dolce rispetto agli altri edulcoranti, è uno degli additivi presenti nella versione europea del nuovo prodotto “Coca Cola Zero”. L’utilizzo di questo dolcificante (che tra gli ingredienti viene riportato come "ciclammato", quindi con un errore) è stato proibito negli Stati Uniti circa 40 anni fa dalla Food and Drug Administration, l’ente governativo statunitense che, tra le altre cose, è incaricato di vigilare sugli alimenti. L'agenzia aveva vietato l’edulcorante dopo aver scoperto che causava cancro nei topi ai quali veniva somministrato.[senza fonte] Tuttavia in base a studi successivi la FAO si è espressa favorevolmente[4] rispetto al consumo quotidiano di ciclamato nella quantità massima di 0-11 mg/kg.[5] Questa bibita, che secondo l’impresa ha riscosso un enorme successo, rispetto alla maggior parte delle innovazioni che la Coca Cola ha cercato di introdurre recentemente, è al momento il fiore all’occhiello della multinazionale, poiché non appena è stata messa in vendita ha ricevuto subito l’approvazione dei consumatori, dato che si tratta di un prodotto senza calorie dal sapore molto simile alla formula tradizionale. Ecco ora mi guardo anche cosa dicono alla FAO e in altri articoli in modo da avere un quadro più completo. Se ti senti fiacca e hai sete piuttosto fatti una spremuta di pompelmo che toglie il senso di fame 

ancora: «Le linee guida per una sana alimentazione del nostro istituto dicono chiaramente che questi dolcificanti non sono necessari neanche per i soggetti che devono seguire un regime ipocalorico. In alcuni casi sono addirittura sconsigliati come durante la gravidanza, l’allattamento e nell’alimentazione dei piccoli fino al terzo anno d’età. Per quanto riguarda i bambini e gli adolescenti occorre comunque usare cautela – prosegue Leclercq – non tanto per la potenziale tossicità, ma per non creare errati comportamenti alimentari e abituare i ragazzi ad un cibo troppo dolce. La fonte principale di edulcorati intensi (aspartame, ciclammati, acesulfame e saccarina) sono le bibite, più che le caramelle. L’importante è far sì che l’eventuale consumo sia occasionale, e ricordare che l’acqua rimane la bevanda migliore, soprattutto durante i pasti». Da un punto di vista scientifico, l’Agenzia internazionale per la ricerca sul cancro (IARC), che classifica le sostanze in base alla loro cancerogenicità, ha ritenuto non convincenti i dati relativi alla cancerogenicità del ciclammato. Per restare in argomento va detto che lo IARC, ha aggiunto alla lista delle sostanze chimiche da valutare l’aspartame, un altro dolcificante molto utilizzato nel settore alimentare.  

fonte dove puoi guardare tutto l'articolo del 2011: http://www.ilfattoalimentare.it/coca-cola-zero-ciclammato-edulcorante-vietato-usa.html 

grazie x i vostri preziosi consigli......cerchero' di migliorare!!!!i consigli a questo servono: a far riflettere!!!!