Jenneke-bの日記, 2021年 07月 11日

@tessa stressreactie van lichaam na te lang veel te weinig te hebben gegeten om 80 kilo af te vallen in 1,5 jaar. 

Dat is inderdaad een hele hoop in korte tijd, wel heel erg knap, maar ook enorm zonde dat hierdoor je lijf niet goed meer reageert.. Mijn doel is om iets trager te gaan (16.5 kg in 10-12 maanden) juist omdat ik hier ook heel bang voor ben.. (en teveel op rantsoen gaan word ik ook een minder leuk persoon van 😉) 

@tessa ja langzamer afvallen is veel beter, dan heb je ook meer kans dat het er af blijft. Ik hoop dat mijn lichaam ook weer een beetje mee gaat werken. Ik heb nu als doel om eind december die 10 kilo er weer af te hebben. Nog 9 kilo te gaan in 6 maanden. 

Zo knap!  

Knap! 🍀👍👍 

Dit schrijft Juglen Zwaan erover : Afvallen vertraagt je stofwisseling Mensen die regelmatig een poging doen om af te vallen, klagen naderhand vaak over het jojo-effect: de afname in het gewicht is wel tijdelijk aanwezig, maar naderhand komen de kilo’s (en soms meer dan het startgewicht) er weer bij. Onderzoekers hebben hier eens grondig naar gekeken en ontdekten dat het lichaam bij een tekort aan calorieën overgaat op de spaarstand. Hierbij wordt de productie van warmte verlaagd, zodat er minder energie nodig is voor de overleving. Dit wordt adaptieve thermogenese genoemd. De conclusie is dat afvallen vrijwel altijd leidt tot een lager energiegebruik in rust en tijdens de slaap. De totale hoeveelheid energie die op een dag wordt gebruikt is daardoor lager, wat het afvallen dus contraproductief maakt. Juist mensen met overgewicht hebben veel calorieën nodig voor het onderhoud van het vetweefsel, waardoor zij nog sneller teruggaan in energieverbruik zodra ze de inname van calorieën verlagen. Met deze kennis in huis wordt duidelijk dat het langdurig sterk verminderen van de inname van calorieën niet verstandig is. Waarschijnlijk zijn andere maatregelen, zoals voldoende beweging, goede slaap, voedzaam eten en intermitterend vasten tezamen effectiever. 

Maar er zijn hier toch aardig wat mensen die al een tijd op hun streefgewicht zijn en dat blijven door op FS op te blijven letten? Volgens mij is het ook een kwestie van het laten vallen van een specifiek dieet waardoor je weer aankomt. Daarom is het juist zo belangrijk om een nieuwe leefstijl te kiezen die je vol kunt houden en waar je je echt prettig bij voelt: zodat je niet weer terugvalt zodra je op je streefgewicht zit. En afvallen is sowieso “makkelijker” omdat je wekelijks of dagelijks een beloning krijgt via de weegschaal. Zodra die beloning wegvalt omdat je op je streefgewicht bent is het ook lastiger om je levensstijl vol te houden. Daarom is FS zo goed, ook als je al op je streefgewicht zit 😃 

Het gaat er met name om, dat je geen enorme calorieën tekorten creëert. Want dan kun je eigenlijk nooit meer de normale hoeveelheid calorieën tot je nemen. Daarom is het belangrijk dat je niet consequent onder je bmr gaat eten. En geen groter calorie tekort dan 500 calorieën onder je amr. 

Bedankt Danny, voor je stuk! Ik heb gewoon 'het geluk' gehad nog die eetbuien af en toe te hebben waardoor mijn kachel weer keihard moest werken, want at daarnaast niet heel veel. (1200-1400 p/d) Nu probeer ik dus mijn inname te verhogen en inderdaad niet onder de -500 kcal per dag te zitten, of ene dag lager maar dan de volgende dag een stuk hoger. (bijvoorbeeld ene dag 1200 kcal en die daarna 1800 kcal, noem maar wat) Vind het gewoon altijd zo zonde om te merken dat mensen na een half jaar/jaar weer terug bij af zijn, of in ieder geval een flinke sprong omhoog gemaakt hebben qua gewicht.. ik zit al zeker 2 jaar rond de 90 kg, wat ook totaal niet oke is, maar ben toch liever stabieler dan dat ik met 10 of 20 kg heen en weer jojo denk ik. 😬 Hoop dat ik nu het licht gezien heb, en rustig aan, eindelijk eens af val..  

En moet mezelf echt wel iedere dag toespreken om inderdaad genoeg te eten, want baal behoorlijk over hoe ik er nu lichamelijk uit zie, maar weet ook dat als ik nog jaren zo door ga als dat ik deed, ik over 5 jaar nog precies zo zit, of zelfs zwaarder ben geworden. 🙄 Goed verhaal ja, lekker kort ook.. maar dit dus. 😂 

Geweldig!!!  

Ik moet het halen, ben het gepest en het gezeik beu  

Wat vervelend Jenneke. En je moet niks hoor, doe het maar vooral voor jezelf want het voelt fysiek veel beter. En willen klinkt ook veel beter dan moeten. We gaan het doen 👍🏻😘 

We willen het allemaal halen of houden en samen staan we sterk 💪🏼💪🏼 Hoezo gepest en gezeik? Laat ze maar lekker kletsen, ze hebben geen verstand.  

Bedankt voor alle steun🥰