alenagafarovaの日記, 2021年 06月 16日

Для похудения мне приложкние расчитало1500 ккал, а по питательеым веществам там перебор хотя ккал не добор😞 

Скажу честно - плохо. Нужно хорошо кушать. Не всю норму в обед, а три раза в день полноценно. Иначе можно сорваться или превысить БЖУ. 

Как по мне - лучше худеть медленно, но качественно и без потерь. Мы же наедаем свои килограммы тоже не за один день, а постепенно. Зато не будет обжорства и чувства вины. И я ем всё, когда реально хочется. Добавьте побольше овощей. Салат из огурцов/помидоров весит минимум по КБЖУ, а большой тарелкой можно наесться на пол дня)) 

Спасибо Ольга)) я так то набираю 1450,а вот по дирам или белкам не доьираю, срвсем немного, что то вес стал,  

Белка не хватает. Я как начала добирать белок, сразу вес снижаться начал. Медленно, но каждый день по 100-200 грамм стабильно. У вас должно ещё побыстрее быть, ибо я уже без дефицита, больше на поддержание веса. 

Получается 200грамм говядины для мкня рчень мало? Чем де его модно еще добрать? 😞😳 

Мясо считаем в сыром виде, помните?)) Белок - это творог (сырники, например, на завтрак). Это греческий йогурт (там только один белок, считайте. Можно есть так, а можно заправлять салаты как сметаной, он абсолютно по вкусу идентичен). Это сыр (белки + полезные жиры). Это арахис (только немного, несколько штук в день). Ну и если что, всегда есть протеиновые батончики. На любой вкус и кошелёк. Сейчас по вкусу они очень вкусные стали)) 

Олечка вы меня снова спасли🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🍓🍓🍓🍓🍓🍓🍓🍓🍓💋💋💋💋💋