|
Понедельник 💪 Грудные/бицепс/пресс/икры стоя. Эллипс 7км (20мин), разминка суставная 10мин. Жим гантелей лёжа 45° (6кг*20р, 8кг*10р, 10кг*5р) 12кг*12р*3п🙂; сгибания рук со штангой (8кг*15р, 12кг*10р) 17кг*15р*3п🙂. Жим штанги лёжа (12кг*20р, 20кг*15р) 25кг*12р*3п🙂, сгибания рук с гантелями "молотки" (3,5кг*20р, 5кг*15р) 6кг*15р*15*13р😐. Икры в Смите (пустой*20р, +10кг*15р, +20кг*15р, +30кг*10р) +40кг*20р*4п🙂; планка 4п*1:30. Короткая какая-то тренька получилась, вроде даже и не устала особо. Ну да ладно, на дефиците лучше не переусердствовать) Сохнем по-тихоньку, отталкиваюсь от каждого понедельника, учитываю вес после загрузки, с полным депо гликогена и воды, как положено) Уходит по 700гр в неделю. Завтра практика, волнуюсь чёт😐
ダイエットカレンダーを表示, 2021年 06月 14日:
|
1447 kcal
|
脂質: 41.34g | たんぱく質: 135.67g | 炭水化物: 128.87g.
朝食: Любятово Печенье Шоколадное, Цикорий с молоком, Яичный Белок, Яйцо. 昼食: Простоквашино Масло Сливочное 72,5%, Цикорий с молоком, Соль, Чеснок, Огурец (с Кожурой), Fortuna Тунец Полосатый Кусочками в Собственном Соку, Простоквашино Сметана 15%, Приготовленный Яичный Желток, Приготовленный Яичный Белок. 夕食: Подсолнечное Масло, Красная Цена Молоко 1,5%, Славянские Традиции Творог Обезжиренный, Цикорий с молоком, Покровский Хлеб Лаваш Армянский. 軽食/その他: Невский Десерт Зефир со Вкусом Ванили . もっと...
|
|
2553 kcal
|
運動:
入浴 (お風呂) - 40 分, 健康体操（軽め、家庭内運動など） - 10 分, ボディービル - 1 時間 30 分, エリプティカルマシン - 20 分, 休憩 - 13 時間 20 分, 睡眠 - 8 時間. もっと...
|
|
30件のうち1-20件を表示
 コメント
... норм треня! Устать - это НЕ = дать стимул к росту. Всё норм!
2021年 06月 14日 投稿者: YuryP65
|
2021年 06月 14日 投稿者: Slimline2017
|
У тебя всегда перед силовой Элипс 20 мин +разминка 10 мин? То есть силовая через полчаса после того, как ты в зал вошла. Или это на дефиците тактика?
2021年 06月 14日 投稿者: Slimline2017
|
2021年 06月 14日 投稿者: elena.kurzina
|
Slimline2017, По идее достаточно 10мин на эллипсе и 10мин суставы разработать перед силовой и на похудении хорошо после силовой побегать полчасика. Я после трени не бегаю, растяжку только делаю на рабочую группу мышц и всё. Мне лень бегать после, поэтому бегаю перед подольше)
2021年 06月 14日 投稿者: elena.kurzina
|
Ни фига се ты руки накачиваешь😁
|
Zvel, Хочу больше 💪💪💪 Ляжки здоровые, булки тоже не мелкие, низ позволяет вкачать верх, треугольником не буду) Буду тумбочкой😁
2021年 06月 14日 投稿者: elena.kurzina
|
Ааа, а я все ноги и ноги😂 если мне, например, руки делать хоть раз в неделю, они все на себя заберут. Сразу плечищи - ну, на фиг) из подтягиваний пусть себе забирают😁
|
Zvel, Вот, а у меня верх проблема, всё жопа забирает и ляхи😩 Даже делала сводку по весам на начало профицита и на конец. За 7мес на грудь жим +12кг, на спину Хаммер +20кг, верхний Хаммер +10кг, а ноги что в жиме +40кг, что в гак приседе +40кг. Румынка тоже +30. Бесит(((
2021年 06月 14日 投稿者: elena.kurzina
|
Не поняла. Ноги в жиме лежа в тренажере? Почему только 40? Сами ноги наверное, не длинные, раз тебе кажется, что они растут. Лен, рост какой у тебя?
|
|
|
Zvel, Рост 164. Это мой первый массонабор, в жизни спортом не занималась, для меня уже жать ногами лёжа 130кг и приседать в гаке 70 капец достижение)))
2021年 06月 14日 投稿者: elena.kurzina
|
На ноги лучше тоннаж считать. На малоповтор я даже не пыталась узнавать у себя - что ноги вытащат. Наверняка много могу😂 ноги - это ж виесте с кором и спиной тянут. Мощные мышцы.
|
Точнее, в гаке +70кг, я не знаю, сколько сама каретка его весит. Со штангой 55кг только приседаю на 15раз 3 подхода, больше пока никак. На дефиците вообще жесть, и это тяжко даётся 😩
2021年 06月 14日 投稿者: elena.kurzina
|
Zvel, Я тут вообще ещё не шарю, как считать))) Считаю только сколько кг на сколько раз и сколько подходов, отсюда отталкиваюсь
2021年 06月 14日 投稿者: elena.kurzina
|
Да, я так и думала. Так тебе не надо большие веса на ноги делать. Просто на выносливость вытягивай тоннаж. (Это даже тяжелее) повторов побольше- подходов побольше. А то, правда, тумбой станешь😁 квадры еще все на себя перетянут...
|
Zvel, Ну я делаю по 15 повторов 3 подхода, не в отказ.
2021年 06月 14日 投稿者: elena.kurzina
|
А тумбой не боюсь стать, лишь бы не грушей)
2021年 06月 14日 投稿者: elena.kurzina
|
Делай 4_5 подходов с лесенкой вниз. Например, начала с18, потом 16, 14,12. С повышением веса, естественно
|
Максимум - 3 мин. между подходами. И в ритме🤗) тогда сами волокна - структуры будет плотнее. Но ноги нельзя забрасывать. Подсохнешь потом, сдуются)
|
| |
|
|
| |
コメントを投稿
コメントを投稿するにはサインインする必要があります。ここをクリックしてサインインする。
|
|
|
|