brp bulan bisa turun segitu?
2021年 05月 28日 投稿者: cymuuh
|
kurang lebih 2 bulan. dari 31 maret - 29 mei.
2021年 05月 28日 投稿者: andri25
|
ituuu makan di atas bmr di bawah tdee yaa? olahraganya apa aja ?
2021年 05月 28日 投稿者: liavalenta
|
itu makan di atas bmr di bawah tdee kan kak?terus olahraganya apa ya?
2021年 05月 28日 投稿者: liavalenta
|
@lavienta: yups dibawah tdee diatas bmr. olahraga hanya bodyweight saja dirumah, sama cardio (jalan cepat, lari, atau gowes) seminggu sekitar 5x. durasi 45 menit - 1 jam. jangan lupa penuhi asupan protein ya 1,2 - 2x berat badan. agar otot nggak ikut nyusut. jangan lupa istirahat waktu malam diatur minimal 6 jam agar recovery otot maksimal.
2021年 05月 28日 投稿者: andri25
|
Sama persis 7 maret 77,3 skrang udah diangka 69,9
|
diatas mbr dibawah tdee itu mksudnya apa kak? maaf sy bru mau diet di fs,, jd masih bingung,,
2021年 05月 29日 投稿者: nidewi73
|
MasyaAllah tabarokallah, keren banget.
2021年 05月 29日 投稿者: PETRA CRIS
|
satu buln stengh yg lalu aku d angka itu,sekarang 62,5...semangat menuju angka yg dtuju...😊🙏🏿
2021年 05月 29日 投稿者: Beben Lina
|
defisit kalori aja atau sering olahraga?
2021年 05月 29日 投稿者: aldiansyah16
|
@nidewi cari angka tdee kmu, ketik di google kalkulator tdee nanti masukin tinggi badan, umur, berat badan,dll keluar angka tdee dan bmr kmu. kamu harus makan di bawah tdee kmu kalau mau turunkan bb (tapi hrs diatas bmr ya)
2021年 05月 29日 投稿者: jessy.wangge
|
@aiezm: alhamdulillah, semangat.
2021年 05月 29日 投稿者: andri25
|
@nidewi: bmr (basal metabolic rate) adalah kebutuhan kalori untuk hidup / menghidupi organ2 tubuh. seperti jantung, ginjal, bernafas, dll.
tdee (total daily energy expenditure) kebutuhan total kalori Harian yang dibutuhkan tubuh untuk mempertahankan berat badan.
Untuk tahu gambaran secara umum bisa ke website tdeecalculator.net
jika untuk cutting / menurunkan berat badan diusahakan untuk konsumsi kalori harian diatas BMR dan dibawah TDEE.
jika untuk menaikkan berat badan diusahakan diatas TDEE.
Jangan Lupa penuhi kebutuhan protein jika kondisi Cutting, agar otot tidak ikut turun.
terima kasih untuk @jessy sudah menjelaskan.
2021年 05月 29日 投稿者: andri25
|
@petra : alhamdulillah, semangat.
2021年 05月 29日 投稿者: andri25
|
@beben : terus berprogress ya. semangat.
2021年 05月 29日 投稿者: andri25
|
@aldiansyah : dua duanya, defisit dan olahraga. dilakukan bersamaan.
2021年 05月 29日 投稿者: andri25
|
Kak kalau tdee aku 2017 kan, aku makan di 1800 masih aman?
2021年 05月 29日 投稿者: Frizky.salama.indah
|
@frizky : aman. 1700 - 1800 sudah bagus untuk cutting. usahakan konsisten ya. semangat.
2021年 05月 29日 投稿者: andri25
|
pengen juga nyentuh kepala 6🙈
2021年 05月 29日 投稿者: Pikacu2303
|
semoga aku segera menyusul 🙄
2021年 06月 2日 投稿者: atik khoiriah
|