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cómo puedo calcular el % de proteína que debo consumir diariamente?
ダイエットカレンダーを表示, 2021年 05月 26日:
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1008 kcal
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脂質: 41.58g | たんぱく質: 49.37g | 炭水化物: 112.50g.
朝食: Café con Leche, Los Volcanes Queso Oaxaca, Tortillas de Maíz, Tomates, Tortilla de Huevos o Huevos Revueltos con Queso. 昼食: Coca-Cola Coca-Cola (Lata), Los Volcanes Queso Oaxaca, Tortillas de Maíz, Doña Chonita Caldillo de Tomate Verde, Chuleta de Cerdo Frita, Arroz a la Mexicana. 軽食/その他: Yoplait Yoghurt Griego sin Azúcar , Melón . もっと...
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 コメント
la norma que aplica la mayoría para mantener tu musculatura actual es multiplicar 1.5grs de proteínas x tu peso actual, y si estás en perdida de grasa y/o aumento muscular se recomienda 2grs x kg de peso actual.
2021年 05月 26日 投稿者: vetocompean
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Gracias!! Estoy en perdida de grasa pero quisiera también aumentar músculo
2021年 05月 26日 投稿者: Saracabello_
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Saracabello_ según he leido de fuentes confiables solo hay ciertos casos donde puedes bajar la grasa y subir musculo al mismo tiempo. Es como subir una escalera electrica que va de bajada. Te recomendaría que primero bajaras grasa y luego fueras subiendo tu ingesta caloríca para subir tu musculo. Los datos que pone verocompean es casi lo mismo que también sé , así que espero también te sirva eso otro que te comente
2021年 05月 26日 投稿者: jorambgg181
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hay un buen video en YouTube que lo explica, si puedo en unos momentos te lo comparto (porque también quiero verlo)
2021年 05月 26日 投稿者: Φ Ruy φ
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normalmente no es posible perder grasa y acumular músculo al mismo tiempo. pero puedes retener la mayor parte del músculo con 1.2gr de proteína por cada libra de peso muscular. Recomiendo los videos de Jeff Nippars y Stepahine Buttermore en YouTube, sus argumentos están basados en estudios clínicos
2021年 05月 26日 投稿者: mnovald
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Este video te ayudará a saber qué tipo de grasa tienes y cómo perderla
https://youtu.be/cfEmOgCJBKo
2021年 05月 26日 投稿者: Φ Ruy φ
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Y el vídeo que te comenté lo tiene el Youtuber "Oswal Candela" muy bueno su canal para nutrición deportiva
2021年 05月 26日 投稿者: Φ Ruy φ
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https://youtu.be/yLReWtJHCBU
2021年 05月 26日 投稿者: Φ Ruy φ
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Dependiendo tu objetivo y actividad fisica, si quieres aumentar masa muscular debes multiplicar tu peso en kg x 2 y eso es tu requerimiento proteico
2021年 05月 27日 投稿者: markozh91
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Y respecto a lo que dices mi estimada, es dificil reducir tu porcentaje de grasa corporal y aumentar músculo, son dos régimen super diferentes.
Para disminuir tu porcentaje de grasa necesitas estár en déficit calorico, es decir; consumir menos calorias de las que necesitas y si quieres aumentar masa Muscular tienes que estar en un superavit, es decir; consumir mas calorías de las que tu cuerpo necesita, también ganaras un poquito de grasa pero si tu plan es adecuado no tienes porqué preocuparte de eso
2021年 05月 27日 投稿者: markozh91
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