MelYantiの日記, 2021年 05月 18日

Deadlift baru bisa 22.5kg, 3set x 10 rep.
Menu back biceps:
- 3kg dumbbells reverse fly
- 5kg dumbbells wide over row
- 22.5kg deadlift
- 22.5kg bent over row
- 7 kg dumbbells alternate row
- 12.5kg barbel biceps curl
- 5kg dumbbel alternate biceps curl

---

1431 kcal

脂質: 58.64g | たんぱく質: 65.54g | 炭水化物: 163.79g.   朝食: East Bali Cashews Granola Tropical Fruits, Starbucks Caffe Latte (Grande), Pisang, Quaker Instant Oatmeal, Gula Pasir, Kopi. 昼食: Tempe Goreng, Sawi Dimasak (dari Segar), Wortel Dimasak, Sambal Goreng, Ikan Tongkol Goreng, Nasi Putih (Butir-Sedang, Dimasak). 夕食: Putri Salju, Telur Rebus. もっと...