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GUYS aku mau cerita ,siapa tau aja ada yang sama kea aku ,dimulai dari aku di berat 52 kg di bulan april 2020 dan baru berhasil nurunin 4 kg , jadi 48 kg. disitu aku lari pagi dan lari sore teruss. tapi semenjak aku jarang lari dan cuma makan walau sudah defisit kalori bb aku jadi naik 2 kg jadi 50kg bahkan otw 51 kg dalam waktu 2 minggu dan aku udah berhenti menstruasi 2 bulan ini. takut banget aku tuu . pokoknya aku lagi overthingking bgt sekarang , plis kasih saran dong temanteman fs TT
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50.7 kg
これまでの減量分: 8 kg.
残り: 0 kg.
ダイエット続き: まあまあ.
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ダイエットカレンダーを表示, 2021年 05月 12日:
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1297 kcal
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脂質: 43.84g | たんぱく質: 36.04g | 炭水化物: 161.06g.
朝食: Mangga, Kue Coklat (dengan Campuran Coklat), Sari Roti Roti Tawar Rasa Pandan, Jus Alpukat. 昼食: Mie Telur (Ditambah, Masak), Solaria Kwetiau Goreng, Ikan Patin. 夕食: Pepaya, Mangga. 軽食/その他: Roma Malkist Rasa Abon. もっと...
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350 kcal
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運動:
歩く（運動） - 時速5.5km - 25 分, 縄跳び (なわとび) - 30 分, Google Fit - 23 時間 5 分. もっと...
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週に1.0 kg増量中
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 コメント
kalo olahraganya kardio doang ya gitu, begitu berhenti lari.. bb naik lagi.
2021年 05月 12日 投稿者: earknee
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Sarannya dong kaa huhu TT
2021年 05月 12日 投稿者: melani desu
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Tambah latihan beban 3-4 kali seminggu. Cardionya juga, ga usah tiap hari. Makan di TDEE, jangan sulu defisit. Kamu bb gampang naik lagi karena ototnya berkurang, terkikis defkal dan kebanyakan cardio..
2021年 05月 12日 投稿者: earknee
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Pernah mkan dbwah bmr ya?
2021年 05月 12日 投稿者: needa02
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@needa02 iya kaa pernahh, dan ga pernah makan malam akunya
2021年 05月 12日 投稿者: melani desu
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Ooh okey kak@earkanee , makasih atas sarannya
2021年 05月 12日 投稿者: melani desu
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@melanidesu : nah itu efeknya mkan d bwah bmr bb gmpang naik, dtmbah lg over cardio juga bisa bkin tbuh kecapean tp kurg kalori, akhirnya dia mode off jd menstruasi berhenti.
Smentara km mkan di tdee aj dlu/surplus .krna kbnykan di fs mrka sharingnya biar cpt haid lg surplus dlu
2021年 05月 12日 投稿者: needa02
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Oke kaa@needa02, aku jadi paham , gapapa deh surplus dulu, makasih banget atas sarannya kaa😁
2021年 05月 12日 投稿者: melani desu
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@melanidesu : iya . Ak bsa bilg gni .krna ak jg lg nglamin yg km alami.. 😔
2021年 05月 12日 投稿者: needa02
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Kaaa@needa02,walau udah makan sesuai tdee sambil wo juga kah atau bagaimana kaa? Mohon pencerahannya🙏
2021年 05月 14日 投稿者: melani desu
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@melanidesu ; kalo ak ngk wo dlu ,dan mkan apa aja yg ak suka ,ya smga aj blan mei in ak haid lg😭
2021年 05月 14日 投稿者: needa02
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makan diberapa kalori kak sesudah daj sebelum cardio
2021年 05月 14日 投稿者: maila.hijabers
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Over WO atuh itu. 150 menit dlm seminggu kasih hari istrahat jg. WO tmbhin masa otot jg, jgn kardio aja.
2021年 05月 14日 投稿者: lasma_manullang
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Wahh , okedeh kaa@needa02 , makasih banget atas sarannya😄
2021年 05月 14日 投稿者: melani desu
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Iya kaa@syaki_nah, aku angkat beban aja sekarang ini dari pada latihan kardionya , makasih atas sarannya kaaa
2021年 05月 14日 投稿者: melani desu
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Hmm .. kalo aku lari sore , dari jam 3 sore udah ga makan apaapa lagi kaa@maila.hijabers, dan habis lari ga makan apaapa lagi atau cuma minum air kelapa dan ada daging kelapanya juga uehehe
2021年 05月 14日 投稿者: melani desu
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Iya kaa@lasma_manullang, keknya emang gitu, kemaren itu ,seminggu bisa sampe 4x lari terus dan ga makan malam😔
2021年 05月 14日 投稿者: melani desu
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aku juga sering banget kayak gtu kak BB naik turun dan siklus haidnya jadi gak lancar dan akhirnya aku stress makin gak haid. klw udah stess banget aku refreshing kak seharian ngelakuin hal yang seneng terus habis itu lupain deh soal stress nya klw pikiran kita udah positif insha Allah pasti tubuh juga ngikutin selama itu aku biasa yoga meditasi sama jaga makan dan olhraga ringan aja kaya jalan kaki klw misal gak bisa ya kerjain kerjaan rumah pokoknya lakuin aktivitas seperti biasa nanti klw hormon stres juga berkurang nanti pasti haid kok semangat kak ☺️
2021年 05月 14日 投稿者: anlintang
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@melanidesu ; sama2 semoga kita smua yg blm haid bsa lncar lg ya
2021年 05月 15日 投稿者: needa02
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2021年 05月 15日 投稿者: melani desu
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