|
Треня сись:
Жим штанги мега широким хватом 4х10 65кг
Жим гантелей на наклон. скамье 4х8 24кг
Бабочка 3х10
Брусья 2х8
Немного плеч:
Подъем гантелей перед собой 3х10 8кг
Разведение гантелей стоя 2х10 8кг
Пресс:
Подъемы ног в висе 3х10
Мольба 3х12 45кг
Кардио 40 мин.
ダイエットカレンダーを表示, 2014年 04月 21日:
|
2325 kcal
|
脂質: 79.31g | たんぱく質: 218.03g | 炭水化物: 201.19g.
朝食: BSN Amino X, Ясно Солнышко Хлопья Овсяные #1, Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey. 昼食: Добрый Сок Мультифрукт, Макароны Отварные, Куриное Филе. 夕食: Аморе Горбуша Холодного Копчения, Огурец (с Кожурой), Авокадо. 軽食/その他: Авк Конфеты Прихоть со Сливочным Вкусом, President Творог Рассыпчатый 0,2%, Грейпфрут, Домик в деревне Молоко 1,5%, Optimum Nutrition Протеин 100% Whey Gold Standard, Талосто Мороженое Крутышка, Яичный Белок, Юбилейное Печенье Утреннее Сэндвич с Йогуртовой Начинкой, Optimum Nutrition Протеин 100% Whey Gold Standard, BSN Amino X. もっと...
|
|
2616 kcal
|
運動:
歩く（ふつう） - 時速5km - 50 分, ウエイトトレーニング（ふつう） - 1 時間 10 分, 休憩 - 14 時間, 睡眠 - 8 時間. もっと...
|
|