nayeprmsの日記, 2021年 05月 2日

banyak kok Cara buat Menuhin, misal karbo 100g Sama dengan 400kal, bisa tuh makan pasta. Makanan tinggi protein Ada dada ayam, telur, Tempe, Susu, makanan laut. Buat lemak Ada alpukat, kacang2an 

Meal hack tuh banyak banget, Menuhin 2000 kalori perhari gampang kok 

@akbar fathardi : kl lagi diet brti di kuarangin kira2 500kl ya?  

Ambil Di 1700-1800an Aja, ditambah wo jadi metabolismenya makin bagus. Nanti jadinya BB Gak mudah Naik Lagi Dan badan lebih sehat juga 

. 

lah selama ini emang ga tau brp kalori hariannya? 

Kak tanya, kalo mau turunin bb berarti harus makan dibawah bmr ya? Makasih... niubi aku 

@khumiz, dibawah tdee bukan Dibawah bmr ya 

salah, baiknya makan itu sesuai sm TDEE 

@hijra, udh yakin salah pula jawabnya, kalo sesuai TDEE namanya maintenance, ga pengen turun apalagi naik, untuk nurunin mkn diatas BMR dibawah TDEE, kalau angka TDEE hanya beda tipis dengan BMR berarti aktivitas harus naik/tinggi, caranya? olahraga 

bener kata mak @ellyatin, nurunin bb mkn diatas bmr dibawh tdee *maaf ya mak ikut2 an yg lain manggil nya. 🤗 

jadi klo ambil kalori yang 14000 an itu salah ya kak? hrs nya 17000 an? 

ssari321 @ ga usah banyak2 cut kalori nya kak.. 150-200 aja dah cukup.. klo suka makan, naikin aktivitas biar bisa makan lebih banyak .. 

bentar bentar.. umur 15 tahun.. 167cm.. BB 68kg.. sebenernya kalo pake standart BMI masih ideal. dan lagi masih masa pertumbuhan.. kalo saran sih makanmya gak perlu defisit amat. seperti sekarang 2000kal juga bisa tapi olahraganya ditambah.. atauuu perhatiin makrogizi aja biar yg turun fat nya.. jd bentuk bandannya lebih padet.. 

kaa yang ada disini, aku udh mau 3 bulan makan di 1,200 kenapa ya pas di 3 bulan nya haid aku telattt.. ?? apah karena aku makan di 1,200 teruss. kira2 ada yg punya pengalaman sama Gak ya??? 

cheat day aja kak kalau emang masih ada sisa kalori harian.. misal es crem,buble tea,bakwan,ketoprak,siomay,bakso dan masih banyak yg lainya enak lho kak😂😂😂😂 

. 

aku selalu stok kacang tanah sangrai dan tape.. murah meriah tapi bagus manfaatnya plus tinggi kalori jadi aku bisa ngisi kekurangan pakai tape atau kacang. tape harganya murah tapi bagus di serat dan sumber probiotik alami. secara aku ga konsumsi yoghurt.. mahal kakak 😂