Dayanne_Mendesの日記, 2021年 03月 18日

Tenta iniciar o jejum aos poucos porque o jejum ajuda reduzir a fome, nos primeiros dias vc realmente vai sentir fome mas depois o corpo se adapta tipo se vc toma café da manhã 8 hrs, passa tomar 9 e depois vai aumentando gradativamente, e tipo se vc janta 21 hrs passa jantar mais cedo, eu não sei qual plano de jejum vc deseja seguir mas vai aos poucos fazendo essa redução de horário. E em relação a Lowcarb tenta incluir mais proteína nas refeições, a proteína e a gordura ajudam a ficar saciada por mais tempo, e como bastante salada tbm, salada de folhas ajuda muito. 

@Daymisia obrigada, vou tentar aos poucos mesmo... Eh que sou a ansiedade em pessoa. 

Não acho que tenha tempo assim longo,comigo foi bem tranquilo, mas você precisa comer mais dentro da janela se esta com fome, aumenta as gorduras e os vegetais ate ficar saciada. coma a mesma quantidade de refeições mais aumenta a quantidade de comida, gorduras especialmente dao saciedade. acrescenta azeite na salada do almoço , e acrescenta abacate amassado no lanche, o abacate da muitaaa saciedade 

@livia até que no dia em geral não estou ficando com fome, mas ainda não consigo ficar muitas horas sem comer entende... Mas vou acrescentar essas suas dicas, obrigada  

1 mês de low carb no mínimo  

Eu aumentava a quantidade de proteínas e folhas quando eu estava com fome. fazia suco verde tbm. suco verde que eu fazia : limão, couve, hortelã, cominho, pimenta preta, gengibre. (eu temperava assim porque amo, mas vc pode fazer só com gengibre).  

ah! outra coisa que eu descobri que sacia minha vontade de comer é agua com gás. 😋  

@sussu vou aderir a água com gás, mas o suco verde eu não consigo tomar.. tenho coisa com suco misturado, qualquer um, na verdade não gosto muito de suco. 

eu como de 3/3 hs. Não sinto fome. E hj se tento comer mais do que de costume não aguento. por exemplo no café da manhã como 2 pães de queijo pequenos e 1 xícara grande de café preto. Não consigo comer 3 pães de queijo. Eu acho que vc tem que controlar a ansiedade de pensar na próxima refeição. Isso faz a gnt ficar com fome o tempo todo. Pensa que vc já comeu. E não no que vai comer na próxima. Nunca coma com fome. o correto é comer ainda quando se está sem fome. 

nos primeiros dias dentro do permitido coma ate se sentir saciada, a fome vai diminuindo gradativamente, não tenham pressa em jejum, domine a low carb primeiro, faça uma cetogênica, de tempo ao tempo , encare como mudança de vida, uma boa dica para iniciar o jejum é fazer a ultima refeição até as 18 h ou 19h se for possível e só comer no outro dia no horário do almoço.  

Olha uma coisa que aprendi na low carb mais jejum é tomar água com sal durante o dia , mas precisa ser sal integral, rosa ou himalaia. O sal tem muitos minerais que nosso corpo precisa na dieta e a água com sal repõe tudo isso não nos deixando mole ou com fome. Experimenta e depois me conta. Mas não use sal comum refinado q esse faz mal. 

Realmente, para iniciar o JI e ele te trazer resultados positivos, vc deve primeiramente focar na alimentação; comer mais proteína e gorduras, diminuindo os carboidratos. Faça o teste 👍🏼 

Obrigada pelas dicas pessoal!