yareliacostasの日記, 2021年 03月 16日

Amiga si estás haciendo pesas posiblemente esta creciendo tu músculo y obvio pesa mas por eso no bajas en peso pero no es grasa es musculo ve a hacerte un escaneo hay básculas que te dicen que porcentaje de tu cuerpo es grasa, hueso y músculo 😉 

yo propongo que peses absolutamente todo, si la clave para bajar de peso es la alimentación mas que nada, entonces porque hacer supuestos, es mejor tener eso controlado  

Yo creo que primero bajes toda la grasa con ejercicios tipo cardio, así no haces musculo y cuando ya la bajes empieza a hacer las pesas, pa si empiezas con pesas lo que haces es que crezca el musculo debajo de la grasa y solo incrementas talla  

Lo mejor sería haberte pesado desde un principio, puede ser que estés reteniendo líquidos o simplemente estés aumentando músculo 

Un tip es que midas tu cintura, es la Mejor forma de saber si estas disminuyendo grasa corporal. La báscula ya no es tan confiable ya que efectivamente, estás ganando peso pero en relación a tus músculos... 

Si eres principiante en entrenar, lo más probable es que estés ganando músculo 

LA CLAVE ES MEDIR Y REGISTRAR EL 100% DE LAS PORCIONES CONSUMIDAS SIN EXCEPCIÓN. MINIMO UNA SEMANA. PARA PODER COMPARAR....... NO CABEN APRECIACIONES NI APROXIMACIONES. UNA VEZ LOGRADO ESTE PASO...... IMPORTANTE.......PUEDES REALIZAR EL AJUSTE NECESARIO.  

He visto varios comentarios sobre que peses la comida, si no tienes báscula lo que yo hacía antes era en un vaso pequeño medir la comida y así puedes saber cuánto es (obviamente tienes que saber la medida de el vaso xd)  

UN VASO. UNA CUCHARADA. LO QUE SE TENGA A LA MANO. SI LO REGISTRA A LA PROXIMA 1/2 VASO. 1/2 CUCHARADA. ES REALIZAR UN CICLO COMPLETO. MÍNIMO UNA SEMANA PARA PODER COMPARAR Y UN MES PARA VISUALIZAR UNA TENDENCIA.  

Hola! Cabe mencionar que si tengo báscula y peso mis comidas, llevo años haciendo ejercicio pero hubo un periodo en el cual dejé de hacer y estoy retomando apenas  

Le atribuyo a que puede ser algo hormonal, no encuentro lógica jaja  

yo hablaba de pesar las comidas porque en tus registros no veo gramos, veo medidas que no pasan por una bascula, te pongo ejemplos de lo que tienes registrado, una cucharadita, 1/4 de aguacate, 2 huevos grandes , media manzana, esos son registros que son un estimado mas no un dato certero, para tener un registro mas preciso ocupas gramos de todo, x gramos de azúcar, x gramos de aguacate, x gramos de huevo etc etc  

Tienes razón, gracias Seré más estricta y cautelosa con las medidas  

Bien podría ser que las pesas te estén formando músculo, y por eso no bajes de peso... es mejor medir el % de grasa que el peso... 

yo cuando consumía súper poquísimas calorías como tu y hacia ejercicio de resistencia no lograba bajar de peso y cualquier descuido aumentaba súper fácil, además de que ni se formaba músculo, creo que hasta me puse más flacida e inflamada, ahora sigo haciendo ejercicio de fuerza con pesas y baile, pero consumo 1700-1800kcal, peso 47kg y mido 160cm y baje más peso🤡, bro literal ahora tengo abs, no todos... solo la línea de arriba, pero me veo más tonificada que cuando restringía y hacia mucho ejercicio, como tu, prácticamente es por tu metabolismo, entre más ejercicio hagas pero menos comas es como apagarlo, en cambio, si haces ejercicio, pero comes lo que debes de comer, estas prendiendo e incluso mejorando tu metabolismo, sien mencionar de que el músculo nunca se va a construir con un déficit así de extremo, en algunos casos incluso se necesita más calorías que las de mantenimiento para construirlo, así que si... eso, estas arruinando tu metabolismo, por eso no bajas de peso, no lo dijo para hacerte sentir mal, te lo digo por que fue exactamente lo que me paso a mi y me llevo no sólo a no bajar de peso si no que ha perder mi periodo, sigo tratando de recuperarlo así que...  

Prueba haciendo ayuno intermitente a mi me ha ayudado a bajar de peso y %de grasa haciendo mi déficit calorico y Ayuno intermitente  

Estás comiendo más calorías de las q crees nadie rómpelas leyes de la termodinámica... se estima que sub valoramos un 30% nuestra ingesta diaria en promedio 

Quiza necesitas una báscula que mida índices de masa corporal, grasa corporal, masa corporal. Yo he pesado lo mismo, pero bajando el porcentaje de grasa y subiendo el musculo. No todo es el número en el peso, antes de hacer otras dietas y matarte de hambre, ve más a fondo.  

Así me pasaba hasta que me propuse eliminar todos los carbohidratos y azúcar procesados y sustituirlos solo por alimentos naturales, subí proteína y grasas buenas. Más que contar las calorías, eso me ayudó a perder el peso que quería, pero sobretodo bajo mi porcentaje de grasa y mantuvo bien los músculos.