Wama_2854の日記, 2021年 03月 12日

من أهم الأمور اللي انا اشوفها أن الواحد يحاول يتعلم إشارات الجوع والشبع أثناء الدايت ويعرف تقريبا كميات الأكل اللي يحتاجها جسمه لثبات وزنه واكتساب عادات غذائية صحية ؛ لكن ما أنصح به اذا كان شخص وزنه المثالي 60 أن يخفضه إلى 58 مثلا لأن بعد الدايت تكون هرمونات الجوع مرتفعه كالغيرلين وأيضا يوجد مايسمى بالذاكرة الدهنية بعد ذلك يمكنك عمل دايت بريك أو اكتساب الوزن عمدا إلى 60 كي يرفع الجسم هرمون الشبع (الليبتين) مقاومة لزيادة وزنك (هذا الأسلوب افضله لأن الجسم يحب أن يستقر على نفس الحالة إن حاولت أن تخفض وزنك سيقاومك لتثبيته والعكس أيضا إن حاولت أن ترفعه سيقاومك ) واحب ان انوه أن بعد دايت لخسارة الوزن تكون مخازن الجلايكوجين غير ممتلئه بعد الانتهاء من الدايت اذا أكل الشخص على احتياجه سيرتفع وزنه استجابة لملء مخازن الجلايكوجين وارتفاع الصوديوم والكارب ( أي يكون الوزن المكتسب ماء وليس دهون ). اتمنى أن تكون المعلومات مفيدة لك . 

مافهمتت 🐥 

لاتغير من روتين أكلك ولاتنتبة لوجباتك كل إذا جعت ووقف إذا شبعت ونفس سعراتك اللي راح تثبت فيه وزنك ، طبعاً هذه كلها عن تجربة ممكن تساعدك بعضها أو كلها. 

احسب اكلك  

@kim etin بإختصار تعرف على إشارات الجوع ؛ لأنه يوجد عدة انواع للجوع ؛ الجوع الحقيقي ( عندما يحتاج جسمك الكارب والبروتين والدهون والماء والفيتامينات والمعادن ؛ الجوع النفسي ( طفشان، مكتئب معصب .. إلخ ) أو الجوع بسبب حب الطعام ليس ضروري للحياة وهو يأتي مثل الشهوة الجنسية ( مثل عندما تشم رائحة أكل معين )  

و الله حبيت أزيد وزني معليش تنصحني 

شكراً