arsekkの日記, 2021年 03月 3日

Karbonhidrat= 21.27 Protein=37.14 Yağ = 61.14 

Protein en az kilon kadar, yağ %40-50 arası, karbonhidrat da eğer spor yapıyorsan 140-150 arası alınabilir. Yapmıyorsan 90 gr  

O zaman benim aldığım miktarlar çok da fazla değil  

Nazl11 ya spor yapmıyorum hareket de baya az ediyorum. Böyle olunca bende kaloriyi kısarsam daha hızlı kilo veririm diye düşündüm  

Calculator.net den bakabilirsin Bi fikir olur  

Bence bu biraz da yapılan diyetle alakalı. Düşük karbonhidrat yapıyorsan yediklerinin %20-30’u ile sınırlı tutabilirsin. Karatay yapıyorsan proteinden zengin. Ketoda karbonhidrat çok daha düşük vb. Spor yapıp yapmadığına göre değişir. Herhangi bir rahatsızlığın olup olmadığına göre değişir. Bu noktada ilk etapta bir tahlil yaptırıp diyetisyen ile görüşmekte fayda olabilir. 

az karbonhidrat bol protein 

protein benimde cok fazla artmiyo yani en fazla 60 oluyo 35 lerde kaldigida cok oluyo ektra disardan proteinli ne alınabilir ki 

(temel olarak) ilk olarak günlük harcaman gereken kalori miktarını öğrenmen gerekiyor (tdee sitesine gir ordan gayet kolay bir şekilde öğrenebilirsin) öğrendikten sonra 300 400 kalori daha az beslenmen gerekiyo ve en azından kilo başına 1 gram protein alman gerekiyo. ve evde spor yapmaya özen göster  

Yardımcı olan arkadaşlara teşekkürler ❤ 

kilo başına 1.5 gram protein ortalama 40 50 gram yağ ve geri kalan kalori karbonhidrattan bende genelde 100 gram protein 110 gram karbonhidrat 50 gram yağ oluyor örnek için söyledim  

protein kaynağı olarak yumurta lor peyniri bolca bakliyat kuruyemiş tavuk balık kırmızı et tüketeblirsin 

ve benim en sevdiğim hindi füme aşırı güzel oluyor  

Zaten son bir kaç gündür kilo veriyorum ama aldığım kalori çok az olduğu için gözüm kararıyor başım ağrıyor gibi gibi sorunlar yaşıyorum. Bundan sonra sevdiğim şeylerin daha fit hallerini deneyip daha düzenli dengeli beslenmeye calisacam  

düşük kaloride beslenmek hem senin için işkence olur hemde verdiğin kiloyu alma olasılığın var bu yüzden 1000 kalori altına düşmemeye çalış azıcıkta spor yaparsan hem sağlıklı kilo vermiç olursun hemde spor sana enerji verir ehehe 

Teşekkürler bebiş 🥰 

aldığın kalorinin 100de 30 u yag 100 de 25 protein geri kalani carb olabilir diyette