_2012_7%の日記, 2021年 03月 1日

Що ви їли в обід на 3000? 

Я всегда думала, что во время рефида, количество потребляемых калорий увеличивается на 50% 

у меня обед почти всегда на 400 калорий 

ого твои суточные калорий превышают калории моего трёхдневного питания 

😳😳😳ничего себе 

ого оце ви мощьні  

У меня во время кп тоже так бывает, но сейчас специально подняла суточную калорийность , что бы не было перееданий. Все будет хорошо,удачи❤️ 

За день вышло 6500 ккал. Суть рефида ( чит дэя ) Снизить потребление жира и увеличить количество углеводов в рационе. В итоге за день вышло 1200+ углей. По продуктам было : 450 гр хлеба, 300 гр сушек, 600 гр куриной голени, 400 гр риса в сухом виде, 6 ложек мёда. 

P.s. Так как я парень с весом в 90 кг и 6 тренировками в день и в придачу тяжелой работой. Из того что мне предлагает программа на снижение веса мне не хватает тех 2900 ккал в день. Если говорить о питании то упор был на белок. 350 гр крупы в сухом виде, и 1200 гр куриной голени, остальное жир в пределах 50 гр. Но даже с таким кбжу загнал себя в полное истощение при котором все процессы замедлились, ходить было лень не то что работать 

По этому на сушке когда процент жира в организме стает меньше 15% и не было привыкания к диете делают рефиды что бы максимально восполнить запасы гликогена в мышцах и восстановиться. Для меня лично нужно грузиться два дня. Конечно на весах будет плюс 3-4 кг 

Как можно все это съесть за день???🤯🤯🤯😱😱😱 

скажите, как часто нужно устраивать рефиды? после него обратно на свой белок и дефицит, да? какой результат после него наблюдаете? быстрые углеводы на нем нельзя, правда?  

Віка Філонова, это же мужчина 

Чем ниже процент жира в организме тем чаще можно использовать рефиды. В среднем один раз в неделю. Они бывают разные по длительности, от 8 часов до 2 суток. Лучшее время начинать после тренировки что бы восполнить запасы гликогена. Загрузка делается за счёт углеводов, предпочтительно сложных, можно добавить быстрые в виде мучного. Но с минимумом жиров. 

После на дневное поддержание и после на дефицит как и был раньше 

Плюс рефида ещё в том что восполниться мышечный гликоген и тонус мышц 

а так можно было 

Если у вас на диете все хорошо и нет плато то смысла в рефидах нет 

спасибо! 👍 

не удивляйтесь такому количеству калорий, это может быть три шоколадки, арахисовая паста, чипсы, суши, пицца и тд