rgarciaacostaの日記, 2021年 02月 25日

Ejercicio estoy haciendo una hora por la mañana de pesas y 50 minutos de bici estática por la tarde más 12000 pasos diarios 🤪🤪💪💪 

Yo ni idea. Comento para darte ánimos y visibilidad a la consulta. 😘 

Por qué tanta proteína? No es problema, pero sí puede serlo si te hace no llegar a otros macronutrientes. Yo la bajaría entre al rango óptimo de 1'8 a 2'2 y subiría grasas. Si vas mejor sin ch no los tomes, pero la grasa es esencial. Respecto a la rutina, depende mucho de tu objetivo, pero por lo general: si te aburre cambiala, si no intenta seguir progresando y listo 

Gracias Eva 😘😘 

Mm95, proteína es porque intento sino ganar musculo, al menos mantener y perder grasa, ya que he acumulado una poca por mal come, una vez consiga ponerla a raya subiré grasas.  

Mi compi de educación física me dijo que está bien cambiar los ejercicios cada 5/ 6 semanas. 

Yo soy de mantener en el tiempo las rutinas, cambiando los volúmenes o intensidades, angulos de sobra.  

Cambiar rutina cada mes esta de lujo para que no se acostumbre el cuerpo, en cuanto alimentación en mi opinión subiría grasa bastante mas y hidratos un poquito y bajaria las protss 1grm de loq tienes ahora💪🏻, los hidratos meteria mas la primera parte del día , animooo👏🏻👏🏻 

Hola! Creo q en proteínas deberías calcular cómo Max 2,2g/kg como maximo ya q no eres una culturista y además es ese exceso de proteína es inservible y lo acumularás como grasa, además de sobrecargar tus riñones. La grasas para un correcto funcionamiento celular y orgánico se recomienda no menos de 0.8g/kg - 1g/kg. El resto de reían ser ch pero todo dependiendo y calculado según tus macros. Si después del media día te sientes bien sin ch perfecto. Lo importante de las dietas es que puedas llegar a una adherencia, si tú haciéndolo así no llegas al final del día con ansiedad perfecto. Por el lado del entreno está bien la rutina q planteas pero debería y por experiencia entrenar con una frecuencia dos, es decir, tocar cada músculo dos veces en la semana o también una push pull legs de 6 dias. Importante: el cardio no lo olvides; Caminar o correr pero Kin para aumentar tu NEAT 10mil pasos ( 1 hora y poquito caminando ). Un saludo y espero no ofender con mi humilde opinión 

Kin= Mínimo jajaja 

te recomiendo la app 8fit 

Un exceso de proteína si no hay exceso calórico no se acumula como grasa... Sino que se excreta por la orina. Teniendo en cuenta lo cara que es... Echa cuentas😝 lo más óptimo en déficit serían 2'2g / kg de peso y el resto a repartir para llegar mínimo a 1g de grasas y luego ya ch o grasas a preferencia. Repito que las grasas son esenciales a nivel de salud y entorno hormonal, lo cual también puede afectar a la pérdida de peso. En cuanto a ganar músculo, en déficit y entrenando en casa, me olvidaría de ese objetivo... En cualquier caso tampoco te va a servir tanta proteína para eso. Por último, la recomendación de cambiar rutina cada x tiempo (de por sí, sin tener en cuenta otros factores) está algo desactualizada 

Bastante de acuerdo contigo mms. Si se puede aumentar musculo en deficit dependiendo de tu nivel aunque no sea el mejor entorno ni el camino óptimo. Cierto también que el recorrido en el tiempo es corto.  

Matizó sí, se puede ganar músculo en déficit en casos muy concretos de obesidad, novatos o tiempo sin entrenar... Pero me parece que rgarcaiacosta no está entre ninguno de estos 

👍 Rgarcia es un makinon 

Gracias chic@s, veo que todos me aconsejais lo mismo así que os haré caso, bajar portes y subir grasas.  

En subir musculo, el entrenamiento en casa me ayuda (soy rarita 😅😅), aunque no tengo el peso si que entran otros factores, como estrés, cumplir a rajatabla los tiempos y descansos y sobre todo que durante el confinamiento aprendí a escuchar mi cuerpo  

Creo que solo voy a cambiar el día de glúteos porque hay tantos ejercicios que quiero hacer que voy a buscar los ejercicios en los que más sienta el glúteo medio y quedarme con ellos