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bonjour a tous...
alors moi j'ai 34ans je suis serveuse donc actif à la base mais avec le coronavirus je suis au chômage partiel depuis fin octobre... j'ai pris beaucoup de poids et il faut que je le perde avant la réouverture des bar... je suis à environ 900 Calories consommé avec 10000 pas minimum et une moyenne de 30min d'exercice par jour...
ダイエットカレンダーを表示, 2021年 02月 24日:
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920 kcal
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脂質: 33.95g | たんぱく質: 66.03g | 炭水化物: 114.19g.
朝食: Tassimo Café Long. 昼食: Herta Le Bon Poulet Rôti, Action High Protein Smoothie Caramel, Fitbody, Super U Lait Demi Écrémé, Knorr Douceur d'automne à la Crème Fraîche. 夕食: Baguette, Paysange L'ortolan, Super U Lait Demi Écrémé, Fitbody, Action Diet Shake Strawberry, Herta Le Bon Poulet Rôti, Petit Navire Thon au Naturel, Super U Maïs Doux sans Sucres Ajoutés. 軽食/その他: Gerblé Galette Maïs Chocolat au Lait, Noix de Cajou, Paquito Bananes Séchées, Amandes. もっと...
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2369 kcal
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運動:
踏み台昇降 - 20 分, 走る（ジョギング） - 時速8km - 30 分, Google Fit - 23 時間 10 分. もっと...
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 コメント
stop ! tu as 10kg à perdre. en mangeant comme tu manges d'habitude et en ajoutant 1h de sport par jour tu vas perdre entre 500g et 1kg par semaine selon l'intensité du sport. Avec tes 1000cal tu te condamnes à l'effet yoyo...
2021年 02月 24日 投稿者: Anne Louis Aka
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Ne jamais descendre sous ton métabolisme de base, c'est la règle d'un régime pas trop horrible. Ne pas descendre sous une réduction de 10%de tes apports par rapport à ton besoin c'est la règle d'un régime sain... 😃
2021年 02月 24日 投稿者: Anne Louis Aka
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J'ai peur de ne pas perdre assez vite avant la reprise du taf... Je pensais réduire drastiquement mes calories puis augmenter doucement une fois que j'aurai commencer à perdre du poids...
2021年 02月 24日 投稿者: imen73
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1000cal ça reste trop peu. Se mettre au métabolisme de base c'est déjà réduire drastiquement ses calories 😃 Estime ta dépense énergétique quotidienne et ton métabolisme de base (il y a des sites pour ça). Ça te fait combien de différence entre les deux ?
2021年 02月 24日 投稿者: Anne Louis Aka
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Alors pour quelqu'un de légèrement actif ça fait 2032...
Donc je suis en déficit de 1032 calories c peut être un peu beaucoup oui...😬😬😬
2021年 02月 24日 投稿者: imen73
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Oui 😊 En fait 1000cal par jour ça te permet de perdre 1kg par semaine... mais il faut le faire grâce au sport sinon tu vas perdre du muscle et du gras tout confondu. Donc tu perdras pas vraiment tes kilos. Y a des sites qui calculent tes cal dépensées en fonction de ton poids et de ton sport 😉
2021年 02月 24日 投稿者: Anne Louis Aka
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Merci a tous ça va être facile de tenir mon régime avec votre soutien...💪💪💪
Je vais essayer d'augmenter un peu mes calories... 😉😉😉
2021年 02月 24日 投稿者: imen73
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Si je peux me permettre tu manges trop peu surtout que tu bouge pas mal😉 bon courage
2021年 02月 24日 投稿者: Alranda
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je partage les points de vue ci dessous, ne jamais descendre en dessous du métabolisme de base ( à chaque écart, tu risque de les reprendre). je sais que on a envie d'aller vite, en respectant le nombre de calories minimales tu perdras surtout que tu es active 😊
2021年 02月 24日 投稿者: lily.maeve59
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comme déjà dit, je conseille d'être AU MINIMUM a 1500 kcal par jour car vous avez l'air de bouger déjà, et vous risquez de tout stocker sinon (je parle en connaissance de cause, malheureusement, j'ai fait cette énorme erreur aussi)
2021年 02月 24日 投稿者: mini lu'
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Sai vraiment bien pour une première fois continue moi aussi j'ai repris dernièrement sérieusement le running ,une fois que tu l'as fait tai super contente 😉👌
2021年 02月 24日 投稿者: campingcar38
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