|
Kali ini aku yg 3 bulan lalu full latihan kardio.. Mulai 3 hari lalu mulai WO ke gym.. Protein harusnya 120-130 gram air harus di 4 liter.. Sempat bb turun drastis lemak tubuh juga turun tapi masa otot juga turun😭😭 pastinya kr asupan protein ku yg kurang cairkan juga kurang akhirnya drop.. Selanjutnya konsisten ttp WO dan konsisten nambah minum dan jumlah kandungan protein.. Bb 2 hari llu 56..hari ini udah di 54.6 kg.. Kenapa drastis karena massa otot ku juga meluruh dari 36.1 ke 35.7..lemak tubuh dari 31.8%turun ke 30.6% aor alhamdulillah naik 50% ke 50.6%..bismillah terus semangat lose fat... Wajib tambah protein menuju 130 gram perhari😍😍 biar gak sakit n drop lagi
|
54.6 kg
これまでの減量分: 10.4 kg.
残り: 1.6 kg.
ダイエット続き: まあまあ.
|
ダイエットカレンダーを表示, 2021年 02月 10日:
|
1569 kcal
|
脂質: 50.11g | たんぱく質: 122.46g | 炭水化物: 169.09g.
朝食: Morin Creamy Peanut Butter, Greenfields Skimmed Milk (250ml), Quaker Oat. 昼食: Gula Pasir, Muscle First Whey Protein Isolate, Ikan Tongkol, Nasi Putih. 夕食: Pisang, Bimoli Minyak Goreng, Kong Kee Egg Tofu, Morin Creamy Peanut Butter, Greenfields Skimmed Milk (250ml). 軽食/その他: Tahu Kukus, Pisang Goreng, Pepaya. もっと...
|
週に0.3 kg減量中
|