pappermint.teaの日記, 2021年 02月 8日

TB nya brp 

kak pakai aplikasi apa itu? 

Heeehella: tingginya 157cm 

Ratihlucki: mi fit dari timbangan ya 

info aplikasi apa itukah 

defcal+gym+cardio 

olahraga bodycombat 

itu udh ada cluenya, penuhin kebutuhan proteinnya 😁 

pake aplikasi itu ya? 

Kalori defisit 

PROTEIN sist..penuhi kebutuhan makro dan olahraga Semangaaaattt 😀 

menurut aku ka coba wo seminggu 4 - 5 kali terus tetep kalori defisit dan juga jangan cuman liat kalori tapi makronutrient nya juga di fokusin ka  

Defkal pastinya sis, itu mutlak 😄.. dibantu dengan workout, kombinasi cardio dan moderate weight training. Kebutuhan protein juga dicukupi. Eh tapi FYI ya, aku pake mifit ini juga, proteinku juga dibilang kurang 15,7%.. maka aku coba tambah minum susu protein tiap workout. Aku wo seminggu 3-5×.. sudah sebulan lebih minum susu protein eeeh analisa di aplikasinya tetep donk gak berubah, tetep 15,7% padahal BB udah turun, lemak juga udah turun. Jadi sepertinya analisa proteinnya kurang bisa dijadikan patokan. 

kak ada rekomendasi untuk pemenuhan protein yang bagus gak ya? dari kemarin pasti buat persenan proteinnya kurang :")) 

kurangi gula perbanyak protein n healthy fat... kadang defkal malah bikin otot menyusut n komposisi lemaknya malah berambah... so defkal bukan satu2 nya solusi.... kadang kita perlu pikirkan makro nutrien, mikro nutrien, timing makan n suplementasi 

oh iya jangan lupa angkat beban supaya masa otot bertambah... seiring waktu otot yang bertambah membuat kita lebih banyak membakar lemak bahkan saat kita tidur lho 

rutin olahraga + gym 

Massa otot sm kadar air brp kaka? 

ini ngeceknya dimana ya ? ada yang tauu ? 

@Dyah ..pke fat scale kak