ReginaBelyの日記, 2021年 02月 5日

👂 

Не пропускайте завтрак. На низкокалорийке организм с большой долей вероятности уйдёт в запас. Можно даже набрать, не то что похудеть. Ешьте качественную, но калорийную еду. 

Я не люблю завтракать, с утра тошнит от еды. Насильно пихать а себя не охото  

Отсутствие аппетита утром это распространённая проблема тех, кто плотно или поздно ужинает. Уменьшите ужин или ешьте не позже, чем за три часа до сна. Ну или ничего не меняйте) 

Пейте больше воды утром встали, выпейте 2 стакана (ну хотя бы 1, если два не лезет) Я тоже утром не могу есть, но после воды проходит немного времени и аппетит приходит Видимо, жкт начинает работать  

Перестроитесь со временем, если это действительно нужно. Завтракать очень желательно (но в любом случае решать Вам). Я не завтракала никогда. от слова совсем. Завтракаю уже 5 месяцев) Первое время через не могу/не хочу, сейчас даже мысли не возникает пропускать завтрак. Но именно Вам может быть удобнее есть раз или 2 в сутки, это не такая уж редкая практика. Не ориентируйтесь на других, прислушивайтесь к себе. Если это только дело привычки - попробуйте ее изменить, а если это доставляет реальный дискомфорт - не насилуйте себя (это я именно о кол-ве приемов пищи и завтраке). А вот есть на 1000 кк не стоит... 

Такая же проблема, 1000ккал максимум набираю чаще всего и голода нет совсем. Ем чаще, но меньшими порциями, но все равно не добираю 

Ешьте более калорийную пищу, порции маленькие а калорий много. Орехи, жирная молочка, говядина, жирная рыба.  

ХОЧЕШЬ ПОХУДЕТЬ? !!!ПОПРОБУЙ БЕСПЛАТНО!!! Кому идеально подойдёт наш чат: ✔️Молодым мамам, которые поправились после родов. ✔️Женщинам после 40 и 50 лет. ✔️Тем, кто так и не похудел после декрета. ✔️Тем, кто хочет не просто похудеть, а еще и оздоровиться. ✔️Тем, кто постоянно начинает, но не может дойти до конца. ✔️Кому просто не нравится, как на Вас сидит одежда. ✔️Пиши по номеру 89061310921 ватсап или вайбер с пометкой "хочу в чат" 

Скорее всего вы наоборот наберете в весе... 1300 минимум необходимо потреблять ❤️ 

Сегодня набрала 550 ккал. Голода не чувствую,хотя девочка я совсем не маленькая(рост 180,вес 77). Думаю, у каждого своя норма и питаться надо, когда хочется. В норме 2200 ккал, больше 1500 не набирала никогда 

Привет, автор. Редкая проблема ) В основном в дефиците голодные все. Я тебе расскажу почему ты сытость ощущаешь. Судя по описанному ты на ИГ сидишь, неосознанно при этом. Скачков инсулина нет, голода как следствие тоже меньше. Детальнее ответить надо разбирать твой рацион. По вопросу калорийности, да надо себя заставлять, т.к ты ушла ниже основного обмена. Это плохо для твоего организма. Страдают ткани, органы, мышцы. Короче ты в прямом смысле теряешь себя, а не жир. Возвращайся в установленный калораж. Не более минус 20% от твоей нормы. Дам совет по быстрому набору калорий - полезные жиры. Когда был на массе и надо было кушать на 3500, меня очень спасали орехи. Их можно легко съесть много, а они при это очень калорийные. Да и в целом масла добавляй разные. В 10гр. масла уже 90 калорий. Один кусок хлеба намазать с чашкой кофе и молоком уже будет порядка 300 ккал. В общем на жиры налегай полезные. 

Я заставляю себя "наедать" установленную норму, даже если не особо хочется. Считаю, что это правильно✌️